Siłownia i laik

A wiec tak Niedługo zaczynam chodzić na siłownie do kumpla ale zupełnie nie wiem jakie robić ćwiczenia.Chodzi mi o takie które nie naciskają na kręgosłup, gdyż słyszałem ze spowalniają one wzrost a mam 15 lat.Zależy mi tez na uzyskaniu Siły oraz FIGURY.

Wiek: 15
Pleć: mężczyzna
Waga: 65 kg
wzrost 172

Brak diet
Chodzić na siłkę będę 3 razy w tyg.
Nie biorę żadnych gainerow itp.

Przyżady na silce:Wyciąg,2xławka,3xgryf,6x sztangielki,obciazenie okolo 100kg,worek bokserski,modlitewnik,gruszka bokserska.

Prosze o podanie Treningu (który nie będzie obciążał kręgosłupa)
oraz o podanie Diety.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Tu masz wszystko.


Pzdro

za przeproszeniem przeczytalem to cale i jeszcze odnosniki i g**** z tego rozumiem chodzi mi o prosta diete zeby przytyc.i najprostsze cwiczenia malo naciskajace na kregoslup z gory dziekuje jesli ktos bedzie taki łaskawy i mi to rozpisze.

Plan tam masz.

Jak się odzywiac tez [10 wskazówke zywieniowych].

Widać nie czytasz dokładnie.


Pzdro

tylko ze 10 wskazowek jest na sk=chudniecie a mi zalezy na przytyciu ;/

Zdrowo się odzywiaj a wystarczy, możesz jeść więcej aby ten bilans ogolny był dodatni ale zeby były to zdrowe produkty bo wyliczane diety w twoim wieku nie mają sensu.


Pzdro

tylko ze ja jedm duzoo a jestem chudy. jem 2 obiady do tego solidna kolacja i pomiedzy owoce gofry nieraz ryz preparowany oraz platki z mlekiem i jogurty i nic i ciagle chudziutki. a moglbys mi napisac kilka cwiczen na klatke ze sztanga takich zeby nie naciskaly na kregoslup??

Nie wazne ile jesz - wazne co jesz i kiedy więc czytaj.

Plan masz podany, pilnuj techniki, nie rzucaj się na ciezary a będzie ok.

Ćwiczy się całe ciało.

Pzdro

j/w nie ważne ile jesz, ważne co jesz. Niedługo pojawią się tematy o treści "jem obiad w domu, później kebaba na mieście, wracając do do domu zjem zapiekanke i gofra, nie mogę przytyć, help"IMO W twoim wieku nie trzeba specjalnej diety, ważne żebyś odżywiał się zdrowo.
Co do ciężarów obciążających kręgosłup....nie rzucaj się na ciężary. Ćwicz na małych obciążeniach doskonaląc poprawną technikę. Dobra technika nie uszkodzi Twojego kręgosłupa,a nawet zadziała na plus.