otręby owsiane a płatki owsiane

Mnie zdecydowanie bardziej regeneruje białko + mielone owsiane otręby 50g + 20g pszenicznych, a nieżeli samo białeczko :)

W moim odczuciu lepiej się przysfaja i co ciekawe w przypadku białka ostrowi, robiąc go z mielonymi pszenicznymi otrębami nie pieni się :D :D :D :D :D :D

Do tego potem pomidor- mnie taki zestaw potreningowy naprawdę poprawia nastrój na dalszą część dnia.

Dobrze ale po treningu potrzebujesz szybko uzupelnić gilogen mięsniowy i bialka do syntezy bialek otreby w tym nie pomoga

A swoje terie sobie wsadźcie, dzielę się spostrzeżeniami...

z 69 zrobiłem 106 kg, myślę że to coś znaczy :) Miałem tyle w bicepsie co kolega w przedramieniu :D :D
Obecnie ważę 95 kg, gdyż musiałem robić wytrzymałość i dynamikę.


Nie słuchaj ich :) Spróbuj sam i oceń.

To nie żadne teorie poprzyj swoje badaniami naukowymi i choć jedną poważniejsza publikacją ....

Otręby robi tam za zestaw witamin i minerałów, by lepiej białko się przysfoiło :

Wartość energetyczna
775 kJ / 185 kcal

Białko
16,0g

Tłuszcz
5,1g

Węglowodany
19,5g

Błonnik
42,4g

Tiamina (wit. B1)
1,0 mg (69%)*

Niacyna (Wit. PP)
8,9 mg (49%)*

Fosfor
1276 mg (160%)*

Żelazo
14,9 mg (106%)*

Magnez
490 mg (163%)*


I jeszcze dużo witamin i innych minerałów.
Weź opakowanie do ręki i spójrz ile cynku itd.

Zmieniony przez - variatj w dniu 2010-09-01 16:00:41

świetnie ale czekam na konkrety

http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5742/2 

Tu masz wszystko :)
Konkret to to, że działa... spróbuj takiego szeja nawet dodaj te otręby do gainera, ważne by zmielone w młynku od kawy

Zmieniony przez - variatj w dniu 2010-09-01 16:09:31

This food is low in Saturated Fat, and very low in Cholesterol and Sodium. It is also a good source of Protein, Thiamin, Riboflavin and Potassium, and a very good source of Dietary Fiber, Niacin, Vitamin B6, Iron, Magnesium, Phosphorus, Zinc, Copper, Manganese and Selenium.

Zmieniony przez - variatj w dniu 2010-09-01 16:13:27

Taka bombka wiatminowo-mineralna w naturalnym wydaniu i do tego dużo białka z 'miotełką błonnikową' +węgle = to duży plus dla pojęcia regeneracja :)

Spróbuj.

Amino Acid Score : 76
Completeness Score : 67 (!)


Zmieniony przez - variatj w dniu 2010-09-01 16:18:04

Wiem czego ile jest w otrębach chopdzi mi o suplementację około treningową!