Dieta na masę - czy wszystko ok?

Wiek - 18
Waga - 70kg
Wzrost - 190cm
Sylwetka ektomorficzna
Cel - przyrost masy mięśniowej

I POSIŁEK - 6:00
- mleko 0,5% - 200g [B-7g :: T-1g :: WW-11g :: K-78kcal]
- płatki owsiane - 100g [B-12g :: T-7g :: WW-63g :: K-366kcal]
- orzechy laskowe - 20g [B-3g :: T-12g :: WW-2g :: K-126kcal]
- rodzynki - 20g [B-1g :: T-0g :: WW-10g :: K-55kcal]
- 2 jajka całe [B-13g :: T-10g :: WW-1g :: K-146kcal]
- warzywa (pomidory, ogórki, papryka, marchew)

II POSIŁEK - 9:00 (w szkole)
- serek wiejski - 200g [B-22g :: T-10g :: WW-4g :: K-194kcal]
- brzoskwinia - 100g [B-1g :: T-0g :: WW-10g :: K-46kcal]

III POSIŁEK - 12:30 (w szkole)
- chleb żytni razowy - 150g [B-9g :: T-3g :: WW-69g :: K-335kcal]
- makrela wędzona - 70g [B-15g :: T-11g :: WW-1g :: K-155kcal]
- warzywa (pomidory, ogórki, sałata, rzodkiewka)

IV POSIŁEK - 16:00
- kasza gryczana - 120g [B-16g :: T-5g :: WW-76g :: K-403kcal]
- pierś z kurczaka - 80g [B-17g :: T-0g :: WW-0g :: K-80kcal]
- oliwa z oliwek - 10g [B-0g :: T-10g :: WW-0g :: K-88kcal]
- warzywa (fasola szparagowa, brokuły, groszek zielony)

V POSIŁEK - 18:00 (przedtreningowy)
- ryż brązowy - 100g [B-7g :: T-2g :: WW-68g :: K-322kcal]
- mintaj świeży - 80g [B-13g :: T-0g :: WW-0g :: K-146kcal]

TRENING 19:00 - 20:00

VI POSIŁEK - 20:30 (potreningowy)
- pierś z kurczaka - 80g [B-17g :: T-0g :: WW-0g :: K-80kcal]
- makaron brązowy - 100g [B-7g :: T-2g :: WW-68g :: K-322kcal]
- banan - 150g [B-2g :: T-1g :: WW-33g :: K-143cal]

VII POSIŁEK - 22:00
- twaróg półtłusty - 70g [B-13g :: T-2g :: WW-2g :: K-93kcal]
- oliwa z oliwek - 5g [B-0g :: T-5g :: WW-0g :: K-44kcal]

BIAŁKA: 175g
TŁUSZCZE: 80g
WĘGLOWODANY: 420g
KALORIE: 3132 kcal

wszytsko w miare fajnie tylko ta szkoła razi przeczytaj w moim podpisie link co jeść w szkole

Jeśli chodzi o kanapki, to chyba są w porządku, przynajmniej w swoim temacie "co jeść w szkole/pracy" piszesz, że mogą być. Serek wiejski jest nie tegez? A jeden owoc (banan po treningu) to też wystarczająco jak na jeden dzień? Co proponujesz/proponujecie?

tak ale wędzone raz na jakiś czas 3-4 razy w tyg

serek wiejski i jajka razowiec warzywa brzoskinia i ok

po treningu banan nie, bo uzupelnia glikogen watrobowy a nie miesniowy, po treningu (od razu) węgle i białko proponuje
np. vitargo i hydroizolat (tylko, że to nie są tanie rzeczy)



Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-31 20:37:21

haqu321 bardzo fajna dieta. Dodał bym do niej olej lniany, orzechy włoskie. Po treningu możesz sobie pozwolić na węglowododany bardziej przetworzone, o mniejszej zawartośći błonnika.

hilde banan zawiera tylko i wyłącznie fruktozę?
dlaczego odradzasz go po treningu?

dojrzały banan uzupełnia glikogen mięśniowy

Okej, dzięki za wszystkie sugestie :)
Pozdr