Kozdek/małymi krokami powoli do celu, mam dużo czasu/

basen nie przeszkadza kiedy nie za bardzo intensywnie i dobre jedzenie przed/po. NA regenerację jak znalazł tylko nie za długo.

Na W-F możesz se pograć tylko też dobrze zjedz po zajęciach.

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html - polecam artykuł fajny, treściwy, wszystko w jednym.

tak, moja wizyta na basenie to 50% wygłupów [nic niebezpiecznego] rzucanie koleżanka np (do wody)30% nurkowanie i 10% pływania 10% siedzenia w wodzie za artykuł już się biorę dzięki za link
mógł bym liczyć na pomoc w określeniu typu mojej budowy ?

ekto/mezo/endo?

Zmieniony przez - kozdek w dniu 2010-08-27 18:32:14

hm... chudyś

podaj wzrost, wagę, latka

Na moje ektomorfik

wszystko jest na 1 stronie ale zapodam

186 cm
75kg
15 lat szok?;d

po artykule stwierdziłem iż: powoli zwiększę kaloryczność mojego jadła do 5000 kalorii powoli co tydzień dodając po troszku.
oraz większe kg mniej pow
diety nie ma sensu układać bo jej nie utrzymam duże uzależnienie od kuchni mamy

w tym wieku to dieta nei jest potrzebna tylko zdrowe odżywianie.

Plan to najlepiej ACT (obwodówka). Za szybko na splity no chyba, że FBW ale zacznij se od ACT i duża liczba powtrz.

5000kcal to sporo ale z szybką przemianą materii nie powineś sie zalewać i otłuszczać. Może nie tak wysoko ale stopniowo co tydzień dodawaj po 200-300kcal i obserwuj ciało jak reaguje. Czy powiększa się obwód w pasie czy rosną muskle.


dobry link:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-08-27 18:53:16

jadę ACT trening na 1 stronie,i powiem ze po 1 tygodniu sumiennego ACT jestem b zadowolony W Pn odskok od siłowni i w środę normalnie wracam, teraz się zajmę linkiem.

przypomnę go

1 unoszenie nóg w leżeniu
2 przysiady
3 wiosłowanie hantlą
4 MC
5 wyciskanie hantelek na skosie
6 wyciskanie hantelek
7 naprzemienne uginanie ramion z hantlą
8 francuz
9 ugninanie i prostowanie nadgarstków

Zmieniony przez - kozdek w dniu 2010-08-27 19:01:04

Tak więc jestem po 2,5h basenu ale pływania tylko 15 min i to naciągane.

1 śniadanie 3 parówki wiem kijowo, ale nie było nic innego, po basenie zrobiłem zakupy zakupiłem 750g twarogu odtłuszczonego 100g/129 kalorii 4 g tłuszczu 3,8g węgli 18,2g białka i tu mam pytanie czy taki twaróg jest dobrym produktem np na śniadanie i kolację ?

twaróg na kolację owszem

na śniadanie raczej jajka, omlet, serwatka

okay wiec mam juz zapas twarogu na 3 dni. pójdę zrobię sobie jajecznicę około 6-8 jaj z papryką i pomidorem

nie wiem czy wstawiałem ale ciekawy link:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html