5 przykazań dietetycznych

5 przykazań dietetycznych dla osób pragnących masy, które nie chcą się bawić w liczenie.

1.Jedz często i do syta, co 2-3h, około 6-7 posiłków dziennie i pij dużo wody mineralnej.
2.Niech każdy posiłek oprócz potreningowego oraz ostatniego składa się z węglowodanów złożonych o niskim IG, pełnowartościowego białka z mięsa/ryb, zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy) oraz dużej porcji warzyw zielonych lub czerwonych.
Po treningu unikaj dużej ilości tłuszczy oraz warzyw, zaś w ostatnim posiłku węglowodanów.
3. Postaraj się aby węglowodany pochodziły z pełnoziarnistych i jak najmniej przetworzonych produktów takich jak: ryż brązowy, dziki, basmati, parboiled, kasze, makarony pełnoziarniste, razowe i z pszenicy durum, chleb razowy, płatki owsiane.
4. Zachowaj proporcje kwasów tłuszczowych nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych jak 1/2/1 lub 1/1/1 oraz kwasów omega 3 do omega 6 jak 1:5 i w dół, przy czym im mniej omega 6 tym lepiej.
5. Urozmaicaj dietę, poprzez zamienianie źródeł białka i węglowodanów, staraj się by pochodziły z jak najlepszych i najmniej przetworzonych źródeł.

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-26 11:58:34

no ale 10 wskazówek żywienia to praktycznie to samo

Mozliwe ale 10 wskazowek jest nastawione na utrate wagi, nie ma tam nic o weglowodanach w posilkach, omega 3,
Terminy sa niezrozumiale dla poczatkujacego kowalskiego i nie ma przykladow.

Trochę niespójny jesteś
dla osób pragnących masy, które nie chcą się bawić w liczenie kłóci się z tym Zachowaj proporcje kwasów tłuszczowych nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych jak 1/2/1 lub 1/1/1 oraz kwasów omega 3 do omega 6 jak 1:5 i w dół, przy czym im mniej omega 6 tym lepiej.

A tutaj Jedz często i do syta, co 2-3h, około 6-7 posiłków dziennie i pij dużo wody mineralnej.
Jak mam jeść 7 posiłków dziennie co 2 godz i do syta? Trudno coś takiego zrobić bez wspomagania się lekami na apetyt.
I kiedy pić dużo wody mineralnej? Przed/podczas/po posilku?


Po treningu unikaj dużej ilości tłuszczy oraz warzyw, zaś w ostatnim posiłku węglowodanów.
Po treningu ok, bez tłuszczy i warzyw. Ale czemu w ostatnim posiłku każesz unikać węglowodanów?

Chęci były dobre, ale wyszło kiepsko Doradzaj dalej świeżakom, jeśli chodzi o podstawy, ale pisanie artów zostaw bardziej doświadczonym



PS. Pytania były retoryczne.

J.W.
Bez liczenia trudno zachować proporcje kwasów tłuszczowych.
Do syta to mi starczy na 4-5h więc to się kłóci trochę.
Tu trzeba uściślić kiedy jest trening i ile mamy po nim posiłków.

Z proporcjami rzeczywiscie troche niespojne. Ja np jem do syta i za 2h jestem glodny.
Po treningu mam na mysli w potreningowym posilku.
Wiem ze byly retoryczne :)