Dieta z suplami? czylipyt. z cyklu czy dobrze dobrana;)

7.00
płatki owsiane ok 100g
mleko 2% ok 330 ml
2 jaja
2 banany
10.15
tunczyk 120 gram
owoc
chleb zytni/razowy
13.00
orzechy ziemne 100 g
kanapki z jakąs szynka z kurczaka;) lub odzywka bialkowa z carbo
16.00
ryz 100g kurczak 250g
surówka lub warzywa
17.00 trening-podczas treningu Carbo
18.15 kreatyna+dekstroza
18:45 odzywka bialkowa
2 jaja
22.00 o tej godzinie klade sie spac(regeneracja 8h 30 min snu) to nie wiem brac bialko przed snem czy moze HGH Night dla poprwy jakosci snu?

waga wiek wzrost kaloryczność !!!?

176 cm waga 69 wiek 16 kalorycznosc 2614

7.00
płatki owsiane ok 100g
mleko 2% ok 330 ml
2 jaja
banan
orzechy

10.15
ser biały
owoc
chleb zytni/razowy
masło


13.00
orzechy ziemne 100 g
kanapki z jakąs szynka z kurczaka;) lub odzywka bialkowa z carbo
PRZECZYTAJ MÓJ POST W PODPISIE


16.00
ryz 100g kurczak 250g
surówka lub warzywa
oliwa

17.00 trening-

18.15 kreatyna+dekstroza

18:45 odzywka bialkowa

22.00 razowiec
ser biały
olej lniany warzywa

Dzieki! mam jeszcze jedno pytanko czy na sniadanie moge wcinac orzechy bo slyszalem ze od rana tluszc nie jest najlepszy moglbym jej jesc o 13.0o popijajac kotajlem bialkowym??

możesz i jest to wskazane

Ok siadłem pogłowkowalem troche i prosze wymyslilem cos takiego:
7.00
3 jaja
330 ml mleka
50 g platkow kukurydzianych
banan
10.15 2 kanapki:gracham+chuda szynka 100g na przemian z tunczykiem 120g
banan
13.10
orzeszki 100g
jabłko
16.00
kurczak 250g+ryz 100g+surówka
17.00 trening Carbo
18.15 kreat+dextroza
18.45 odzywka bialkowa
22.00 sleep i tu raczej nie bd nic jad zazyje jedynie magnez bo ciezko mi sie usypia ,a wmoim przypadku jak pojem na noc to nie usne,jedynie dam rady wypic troche oliwy(tu mam pytanie moge ja zastapic jakims olejejm z 1szego tłoczenia?)..
Podsumowanie:
B:161 WW:290~320 T:94
kalorycznosc: bilans dodatni

teraz lepiej??