Diata na masę do oceny

zmniejszyłbym ilość tłuszczy na poczatek do ok 1,5 i obserwował

1,5g na kg masy ciała tak?

Bardzo dziękuję za odpowiedź.

Pozdrawiam

tak

''

Zmieniony przez - paweleksz w dniu 2010-09-01 17:46:43

Witam,
Przedstawię swoją zmienioną dietę. Problem jest w tym, że od ok. miesiąca jak jestem na diecie to przytyłem ok 6kg. Z tym, że obawiam się że wszystko poszło w brzuch. Ograniczyłem tłuszcze do 1,5g. na kg masy ciała, ograniczyłem węglowodany. Jednak dieta jest po licznych przeróbkach, nie napisałem wcześniej ale jestem ektomorfikiem więc musiałem zwiększyć ogólnie kaloryczność diety (po zapoznaniu się z licznymi lekturami na tym forum) Coś jest do dupy ale nie wiem co, nie wiem co robię źle. Ja wiem , że nie można spodziewać się efektów po miesiącu, z tym, że chce zniwelować wszelkie błędy, bo za 5 miesięcy się obudzę i będę dalej chudy z 3 razy większym brzuchem lub cały zalany tłuszczem. Chce żeby szło to na spokojnie i chce pozbyć się tego brzucha, jednak ja z dnia na dzień czuje że ten brzuch jest coraz bardziej większy.

Dodam jeszcze że mam problem z obwodem pasa, zaraz zaktualizuje swoje dane w profilu to sami zobaczycie, dużo mi się odkłada właśnie w rejonach pasa i na brzuchu.

Oto dieta jaką stosuje od jakiegoś czasu, podam wszelkie dane. (Wszystko układane i wyliczane za pomocą programu Dzienni Posiłków Vitalmaxa) :

Śniadanie (6:00)
1. Musli z owocami suszonymi 80g.
2. Mleko 2% tłuszczu - 250ml.
3. Chleb żytni razowy (2 kromki - 60 g.)
4. Ser żółty - 2 plasterki
5. Orzechy włoskie - 20g. często zastępuje pestkami z dyni)
6. Masło - odrobina
7. Megabol Animal Amino Booster - 20g. odzywki mieszam z mlekiem)

II Śniadanie (9:30)
1. Chleb razowy - 120g.
2. Jajko - 40g.
3. Pomidor
4. Masło - odrobina

III Śniadanie (13:00)
1. Chleb razowy - 120g.
2. Jajko - 40g.
3. Pomidor
4. Masło

Obiad (16:00)
1. Ryż - 100g.
2. Pierś z kurczaka - 200g.
3. Jakiś sos

Posiłek po treningu (18:00)
1. Banan - 50g.
2. Jabłko - 120g.
3. Megabol Animal Amino Booster 20g. z mlekiem
Był tu jeszcze przedwczoraj ryż 50g. ale zrezygnowałem w celu ograniczenia węgli.

Kolacja (20:00-20:30)
1. Chleb razowy - 60g.
2. Masło
3. Jajecznica, tuńczyk, makrela, serek wiejski na zmianę.
4. Twaróg półtłusty - 65g.
5. Banan - 50g.
6. Orzechy włoskie lub pestki z dyni - 20g.


To jest cała moja dieta. Przyznaje się czasami zdarza mi się wypić jakiś który zawiera cukier. Herbatę słodzę niewielką ilością miodu, czy miód jest dopuszczalny czy zrezygnować? Na codzień pije wodę i sok 100%.

Podam wszelkie dane na podstawie których wyliczana była dieta :

Wiek : 22
Wzrost : 182
Waga : teraz ok 80 kg ale nie wazyłem się na czczo - czyli pewnie mniej.
Typ budowy - ektomorfik (przynajmniej tak mi się wydaje)
Trening : FBW 3x w tygodniu (poza tym już żadna aktywność)
Cel diety : masa (+ 500 kCal)

Zapotrzebowanie :
3522 kCal
B: 1,7g W: 5,1 T: 2,0 (w diecie tłuszcze ograniczone do 1,5g)

Zrealizowany dzienny procent na wartości odżywcze :
B: 140% T: 100% W: 99%

chłopie redukuj nie masuj białko 2,5 g
tłuszcze ok 1g
ww reszta zapotrzebowanie
obniż kalorycznośc i zwiększaj powoli brzuch przestanie rosnąc

czyli ile tych węgli bo już nie myśle.

aha już wiem muszę policzyć.. dzięki zaraz napiszę co wykombinowałem

tak policz 1g ww i b ma 4kcal
1g tł 9kcal

Wyszło mi po powtórnym obliczeniu , że moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3500 kCal ( i tyle dostarczałem). oczywiście z uwzględnieniem +500Kcal jako że jest to dieta na masę, tak wiec dzienne zapotrzebowanie bez doliczania tych 500kCal to 3000kCal

I co teraz pozmieniałem Wartości Odżywcze na B: 2,5 T: 1 W:5,0
Wyszło iż dostarczane będzie 3042kCal, czy tak może być?
Czy mam węgle dopasować do tych 3000kCal czy do 3500kCal?