Dieta redukcja

Witam prosze o pomoc w ukladaniu diety na redukcje 41 lat 170cm i 73-74kg chodzi mi o diete redukcyjna glownie miesien piwny a wiec mysle o 2500kcal na poczatek moze byc? Przy intesywnosci 3x w tygodniu bieg truchtem ok.30min diete uloze i dam do oceny ale co myslicie tyle kalorii na poczatek bedzie ok i jakie proporcje btw dac

Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-08-23 21:04:01

Jakiej dokładnie pomocy potrzebujesz? W czym masz problem?

Diety nikt za ciebie nie ułozy. Musisz poczytać podstawowe artykuły w tym dziale.

Wydawalo mi sie ze napisalem jakiej pomocy potrzebuje "tyle kalorii na poczatek bedzie ok i jakie proporcje btw dac"-czyli nie chce zeby ktos mi ukladal diete tylko pytam czy 2500kcal bedzie ok na poczatek (pozniej sie obetnie ew. doda w zaleznosci od wagi po tygodniu) i jak rozdzielic btw wiem ze malo ww bedzie ale jaka proporcje bys dala na redukcje diete rozpisze sam i dam do oceny o to sie nie mart wyzej juz to chyba napisalem jezeli czytalas moj post "diete uloze i dam do oceny ale..."

Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-08-23 21:46:55

Prosze daj więcej szczegółów na temat tej osoby? Mianowicie: jak jadł, czego najwiecej, czego nie moze, czego unikał. Ci jadł wieczorem przewaznie...

No sniadanie platki owsiane z dodatkami jak orzechy rodzynki i woda
3 bulki w pracy po powrocie obiad czyli jakis kotlet np z piersi kurczaka i ziemniaki/ryz do tego surowka kolacja jakis tost czesto bez kolacji do tej pory niczego raczej nie unikal czasami jadl w mcdonaldzie kiedy byl w delegacji, kiedys budowa ekto teraz gruby nie jest jednak piwny calkiem pokazny sie zrobil, na codzien praca za biurkiem/kolkiem
Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-08-23 21:55:04

Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-08-23 21:56:06

Musi zacząc jeśc częściej, bo nie rozkręci metabolizmu, co 2.5-3.5 godziny, mniejsze posiłki.
Dałabym mu rozkład BTW: B= 2-2.5 gramy na kg macy ciała; T= 1 gram na kg masy ciała, reszta weglowodany. Albo inaczej, BTW: 40/20/40% zapotrzebowania.
Dobrze by było by znalazł sobie czas na 3x w tygodniu siłownie. Bo biegiem zniszczy mięsnie, a nie spali tłusczu. Taka moja rada ;).

Za duzo czasu nie ma i moze wybierac albo bieg albo silownia ale co myslisz o 1-2 miesiace biegow a pozniej zaczac na silownie chodzic
ps. czemu spali miesnie a nie zrzuci tluszczu 3x po 30min to chyba nie jest duzo? Widzialem u ludzi tutaj w dziennikach na redukcji ze biegaja 4-5x w tyg po godzince nawet i nie wiedzialem zeby ktos im odradzal

Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-08-23 22:05:52

Pytanie: jaką sylwetkę chciałby mieć, czy umieśnioną, czy woli jednak mało miesni. Wtedy biegi moga byc. Lekkoatleci tez chodza na siłownie, ale ich treningi sa bardziej kładzone nacisk na wytryzmałośc. No ale ile on tych mieśni ma? Mięśnie przecież spalają tłuszcz. Więc im więcej ich masz (nie musi byc przeciez od razu kulturysta) tym efektywniej jest spalan tkanka tłuszczowa. Oczywiscie na odpowiedniej diecie.

Może biegać 1-2 miesiące. Jesli tylko znajdzie czas na siłownie, to polecam.

Ok dzieki za pomoc dalbym soga ale nie moge ):