" On the long distance roads ..."
O MNIE:
* ćwicze amatorsko pływanie na długim dystansie już ponad rok praktycznie dzień w dzień,
* w maju tego roku zacząłem biegać i przyszedł pomysł ukończenia maratonu,
* nie dawno dzięki Tour de France zaciekawił mnie rower i po kilku godzinnych czasówkach na rowerze stacjonarnym uznałem że trzeba zacząć zbierać fundusze na prawdziwy $_$
CEL ? zdobycie licencji Iron Mana
TRENING:
do października:
* SAUNA 1-2x w tygodniu
* TRENING NA SIŁOWNI typowo na rzeźbe ~15powtórzeń, dużo serii
\\triceps b.rzadko ćwiczony z racji basenu
\\biceps mniejsza ilość powtórzeń, co zadużo to dla mnie nie zdrowo
DIETA:
do momentu zejścia do wyznaczonej wagi,
2700-2900 Kcal
Płatki owsiane 80g
Jajko 4szt. (250g)
Morele suszone 30g
orzechy wloskie 10g
----------
pierś z indyka 250g
Ryż brązowy 100g
----------
pierś z indyka 250g
kasza jęczmienna 100g
Oliwa z oliwek 30ml
----------
jogurt danone 130g
owoce hortex 150g
mrm bialko 25g
----------
pierś z indyka 250g
Oliwa z oliwek 30ml
----------
mrm bialko 35g
+ 2tony warzyw
ogólnie to jestem miesożerny ;x
STAŁA SUPLEMENTACJA:
- ZMA \\3caps
- BCAA \\różnie
- Witamina C \\ 500mg - 1000mg
- Wapń \\ 900mg
- Omega3 \\ 6g
- Potas \\ 160mg
SUPLEMENTACJA DODATKOWA:
- l-karnityna
- kofeina
przed startami wrzuce pewnie troche ciemnej strony spalaczy \\ np. znana "kawa" emka czy effka Cafe
CELE:
wg dat
- redukcja wagi do ~ 72-73 kg
- ukończenie Marathonu Poznań 2010
- ukończenie TRIATHLONU w Suczcu na dystansie 1900m/90km/21km (half Iron Man)
- ukończenie IRON MAN do 2012r \\ Niemcy, Francja lub Austria
======================================
Mile widziane wszelkie uwagi.
======================================
fotki oczywiście będą;;
Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-08-22 01:20:19
Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-08-22 01:44:41