...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
222
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5079
Witam
Obliczyłem sobie zapotrzebowanie wg tego jak kiedyś opisywał puma.
Wzór ze znajomością swojego BF
BMR = 66 + (13.7 x nietłuszczowa_masa_ciała) + (5 x wzrost_cm) - (6.8 x wiek)
Średni poziom BF wyszedł na poziomie 12,49%
BMR= 1708,8
Wynik mnożymy razy 1,4 - współczynnik aktywności
nie wiem czy ten współczynnik nie jest za wysoki jak dla mnie;/
Współczynnik utrzymania - 2392,3
Obliczanie nadwyżki
Znaczny wzrost mięśni, dopuszczając lekki przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 120% 2870 kcal
Białko 2,5
Węgle 4,2
Tłuszcz 1,9
g/kg
Czy wskazane współczynnika węgle do tłuszczów są prawidłowe?
Wg dziennika vitalmaxa jest wegli 5,7.
Także czy zapotrzebowanie obliczać w taki sposób czy tak jak na formu ze do całej masy ciała?
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
Oblicz sobie z porstego wzoru i nie kombinuj
np waga razy 24 i razy 1,5 (niska aktyw) 1,7(średnia) 2 wysoka
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
222
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5079
Czy współczynnik węgli do tłuszczy jest odpowiedni?
A jak z tym współczynnikiem aktywności jest w końcu?
Znalazłem ale jakieś stare posty, gdzie aktywność 1,4-1,6 bardzo wysoka aktywność
Zmieniony przez - grimly w dniu 2010-08-21 14:40:57
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
te współczynniki uległy zmianie 2,0 bierz jako bardzo wys aktywność
potem podaj btw
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
grimly tłuszcze na poziomie 1,3 powinny być ok przetestuj i zobaczysz
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
dobra czekam pozdraiwam i mam nadzieje że wszytsko jasne