Kilka pytań

Węglowodany: ryze,makarony,ziemniaki,owoce,kasze

Tłuszcze: oliwa z oliwek,ryby,avokado,olej lniany,orzeczy

Białko: ryby,jajka,mięsa


Tutaj masz o wszystkich składnikach:

[https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html]


Pzdro

Chodzi mi o to:

Pomyślałem sobie, że jednak zrobię dietę wg. 10 wskazówek żywieniowych, bo tak to na pewno nie będę się jej stosował, a jak już będzie na papierze to nie ma bata. Pomyślałem również, że zamiast biegania będę jeździł na rowerze. A więc 3x w tyg siłka, 3x w dni nietreningowe rower lub bieganie (to chyba bez znaczenia) i niedziela wolna. Czy takie coś może być czy nie bardzo i czy posiłki w dni treningowe i nietreningowe lub wolny dzień mają być inne?

Posiłki urozmaicaj, raz ryby, raz mieso roznego rodzaju, raz ziemniaki,raz ryz czy kasza itp.

Jesli celem jest masa to dałbym bieganie/rower 2x w tygodniu w dni bez treningu ~30min tylko musisz to "wliczyc w bilans" kaloryczny diety bo podczas jazdy na rowerze/biegania spalasz kalorie, prosciej mowiac musisz jesc trochę wiecej pewnie i tak ci wpadnie jakas pilka nozna czy cos w srodku tygodnia, ruszaj sie, zdrowo jedz, wysypiaj sie, trenuj a będzie ok.


Pzdro

Nie mogę dać SOGa jakoś, ale dzięki wielkie za pomoc. Pewnie będę jeszcze się wpisywał w temacie bo ze mnie taka ciemnota, jak zauważyliście. Na dniach podam swoja dietę wg. 10WŻ, taka "mniej więcej"

pzdr

Poniżej moja dieta ułożona z kolegami w "Odżywianiu". Co o niej sądzicie?

Viren - tak się zastanawiam, bo doradziłeś mi ACT, czy aby na pewno mam to trenować? Bo przecież robię masę, a tam jest po 12-15 powtórzeń, a z tego co wiem to na rzeźbę takimi ilościami się robi?


Posiłek 1

Serek wiejski pół opakowania (100ml chyba) + 1 kromka chleba razowego + masło
Pół pomidora
Orzechy włoskie


Posiłek 2

1 kanapka (2 kromki) chleba razowego z masłem
ww. kanapka z jajkiem (białko + żółtko)
ww. kanapka z Papryką


Posiłek 3

Krakowska sucha
1 kanapka (2kromki) chleba razowego bez masła
Sałata
Orzechy włoskie


Posiłek 4 (przed treningiem)


Pierś z kurczaka + Makaron + Chiński słodko-pikantny sos chili firmy TAO-TAO + Pół papryki czerwonej + Kukurydza

http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2009/20090210161453.JPG


Posiłek 5 (po treningu)

Banan


Posiłek 6 1h po treningu

Jakaś rybka lub mięso z ryżem/makaronem i do tego warzywem/warzywami


Posiłek 7

https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html


100 g płatków owsianych (ten miękki typ)
2 jaja
1/3 szklanki mleka (z 70 ml)
Cynamon
Miód 1 łyżka lub 2 (zobaczę)
5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka)
Do tego na to dżem truskawowy

Na mase to jest dieta

W 3 posiłku nie ma źródła białka.

Zamień 1 posiłek z 7.


Pzdro

To znaczy no dieta jest na masę, bo przecież teraz masę robię. Ale chodzi mi o trening. Chyba, że chodzi Ci w tym 1 zdaniu masa -> dieta? :)

Trening odgrywa mniejszą rolę, dieta jest ważna.


Pzdro

No, ale chcę też siły nabrać trochę, bo z tym jest trochę kicha, także nie lepiej może FBW? Mój cel to właściwie siła + masa, a potem rzeźba.

Na poczatku siła rosnie z masą a masa głownie zalezy od diety.

To czy będziesz masował czy rzeźbił zalezy od kalorycznosci diety.


Pzdro