Może byćtaka dieta?

7:00/8:00/9:00 - mleko+płatki śniadaniowe.

10:00/11:00/12:00 - kanapki (ser żółty+wędlina).

13:00/14:00/15:00 - obiad (przeważnie ziemniaki+sałatka+ogórki+jakiś kotlet).

16:00/17:00/18:00 - serek/twaróg czy coś takiego(...).

19:00/20:00/21:00 - kanapki (ser żółty/wędlina/...).

23:00/24:00 - jakiś ostatni posiłek(...).

W miejsca pogrubionych kropek proszę pisać swoje propozycję produktów !

Od godziny 7:00 do godziny 13:00/14:00/15:00 jeszcze w szkole , więc nie będę mógł jeść np. ziemniaków...Rzecz oczywista...

Chciałbym Was poprosić abyście mi pomogli w dopasowaniu diety... Może być taka jak wyżej napisałem??

Mięcha nie ma za dużo (prawie w cale) więc proszę o propozycję. Jeśli miała by to być pierś z kurczaka mógłbym jeść ale np. co 2-3 dni... Bo z kasą nie wyrobię... Mama nie wiem czy będzie taka chętna do sponsoringu :P

A więc jeśli czegoś zapomniałem albo mamcie jakieś pytanie to piszcie.

Dziękuję.


PS.
Dieta nie ma być na masę (ogólnie)... Po prostu taka , że jak będę ćwiczył to siła z masą mięśniową będą ze mną :D

Godziny są tak napisane bo nie wiem o której wrócę do domu , o której pójdę itd... Nie zawsze o jednakowej godz. przyjdę do domu ;)

Zmieniony przez - Pako1231 w dniu 2010-08-21 17:37:38

"a warzyw na owoce nie zamieniaj bo z warzyw ciagniesz wegle ktore w dniu sa ci potrzebne "

Z warzyw żadnych prawie węgli nie ma, są to wartości znikome.

"W miejsca pogrubionych kropek proszę pisać swoje propozycję produktów ! "


podaj obliczenia diety wage wzrost i jak sie ograniesz napisz

-BMR= (9.99 X 55 waga (kg)) + (6.25 X 160 wzrost (cm)) - (4.92 X 15 wiek) + 5 = 1623 kcal
-TEA= 60 min x 8 + EPOC (4% z 1623 = 65)) = 545 kcal
-Wynik z TEA podzielony przez 7(dni tygodnia) = 77 kcal
-(BMR)1623 kcal + (TEA)77 kcal = 1800 kcal
-NEAT= 1800 kcal + 500 kcal = 2300 kcal
-TEF= 2300 kcal + (10% z 2300 = 230) = 2300 + 230 = 2530 kcal

To chyba wszystko. Mam coś jeszcze podać?

więc tak w tym wieku przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i korzystaj z nich

Ja proponuje sciagniac dziennik posilkow i wtedy sobie w miare diete zrobic bo cos troche biedna jest ta twoja X_X


7:00/8:00/9:00 - mleko+płatki śniadaniowe. / owsiane + 2 kurze jaja + warzywa

10:00/11:00/12:00 - kanapki (ser żółty+wędlina). szynka z kurczaka + warzywa + garstka wloskich.

13:00/14:00/15:00 - obiad (przeważnie ziemniaki+sałatka+ogórki+jakiś kotlet)./ jesli jest to obiad w szkole to raczej nic tu zmienic by sie nie dalo ew. moglbys zakupic sobie odzywke typu gainer ;)

16:00/17:00/18:00 - serek/twaróg czy coś takiego( ... ).

19:00/20:00/21:00 - kanapki (ser żółty/wędlina/ ... ). / wedline bym odrzucil dodal jakies ew warzywa czy tez garstke wloskich lub oliwe z oliwek

23:00/24:00 - jakiś ostatni posiłek( ... ). twarozek jakis(cos co ma w sobie bialka sporo) + warzywa + olej lniany

Hmm... Warzywa na owoce mógłbym zamienić?? Bo za bardzo nie lubię... Ale jeśli jadłbym jajka na śniadanie to na twardo??

Tak moga byc na twardo ;) a warzyw na owoce nie zamieniaj bo z warzyw ciagniesz wegle ktore w dniu sa ci potrzebne :)

[https://www.sfd.pl/temat314751] - Dla początkujących (dieta)
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat525889] - Co jeść w szkole
[https://www.sfd.pl/temat50408/] - Wstęp do odżywiania

Milej lektury ! Polecam ! Pozdrawiam.

Jak wybierasz owoce staraj się nie jeść ich dużo polecam jagody maliny truskawki, jabłko też bedzie dobre trzeba pamietać że prócz wit dostarczają spore ilośći cukru dlatego uważnie z nimi, nastomiast warzywa potrafią być pyszne po odpowiednim przyrządzeniu.

To zaproponujcie jakieś przyrządzenie tych warzyw bo samych to ja nie lubię :P

dział kuchnia pasz wmyślne przepisy

Samirek & s.m.p.a. , dziękuję ;) SOG'ny poleciały do Was ;)