Nowa dietka

Witam wszystkich serdecznie. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej nowej diety (cel-masa):

1.Ryż brązowy-50g
Mleko-250ml
Oliwa z oliwek 10g

2.Chleb pszenny-razowy-6kromek
Marchew-100g
Orzechy włoskie-20g
Do chlebka coś z tego zbioru : szynka,pierś z kuraka, rybka, twaróg

3.Chleb pszenny-razowy-6kromek
Marchew-100g
Orzechy włoskie-20g
Do chlebka coś z tego zbioru : szynka,pierś z kuraka, rybka, twaróg

4.(przed treningiem) Pierś z kuraka- ok.200g
Ryż brązowy-100g
Jakieś Warzywko ok 150g
Oliwa z oliwek- 10g

5.Magnum 8000trec 100g
oliwa 10g
twaróg 100g

6.Jajecznica z 3-4 jaj
ogórek zielony - 200g
oliwa z oliwek - 10g

7. Ultimate protein trec - 50g

ok. 4000kcal 230g białka 5000 węgli

Tak wygląda moja dietka. Proszę o opinie i ewentualne porady.

Pozdrawiam

Witam
Nie napisałes informacji o sobie.
Jeśli chodzi o diete to:
-w posiłku numer 1 zwiększ ilośc węgli, dodaj zrodło bialka oraz warzywa/owoce
-w 2 chleb pszenny zastap razowym, staraj sie niespożywać szynek/wędlin
-3 posiłek niech bedzie przed treningowym, zjedz go na około 2 godzinki przed zajęciami, posilek 4 bedzie ok
-bezpośrednio po treningu wypij porcję gainera a potem zjedz pełnowartościowy posilek
-przed snem zjedz ser twarogowy/jajka z warzywami.
Porcję odżywki białkowej możesz dodać do śniadania.
To tyle ogólnych uwag

Trening mam dopiero o 17 , a biorąc po uwagę , że w roku szkolnym wstaję około 6 rano. Bedzie cięzko wyżyć tyle czasu o trzech posiłkach.

więc zwiększ i nich 4 bedzie przed treningowym poprostu pozamieniaj

wywal mleko, chleb tylko razowy, marchew zmien na inne, lepsze wazywa, brokuly itp, przed teningiem wystarcza ogranizmowi 20 gram bialka zwierzecego, a wiece ww wiec zwroc na to uwage, po treningu zas potrzebna jest wieksza ilosc bialka ok 40. omijaj szynki i inne wedliny, sa sztuczne, bazuj na pieri kurczaka indyka itp. wliczaj jedynie pelnowartosciowe bialka! niepelnowartosciowego nie. przed i po treningu unikaj tluszczy. podsumowujac srednia dieta, jak nie slaba - do poprawy

Zmieniony przez - iferprime w dniu 2010-08-21 20:52:42

No cóż, dzięki za rady. Niestety ciężko z kasą i raczej nie da rady jeść tak dużo piersi z kurczaka czy z indyka jak bym chciał. Postaram się coś pozmieniać i wrzucę jeszcze raz.
Dzięki

jedz z glowa i bedzie dobrze!

masz jaja wieprza czasem ser itp kombinuj

Wyskrobałem coś takiego :

1. Odżywka białkowa 50g - 38g. białka zawiera
100g płatków owsianych
Owoc
Oliwa

2. Chleb razowy 4kromki
20g orzechów włoskich
Do chleba jeśli tylko będzie możliwość to rybka albo pierś. Jeśli nie to jakaś szynka
100g jakiegoś warzywka
Oliwa

3. Chleb razowy 6kromek
20g orzechów włoskich
Do chleba jeśli tylko będzie możliwość to rybka albo pierś. Jeśli nie to jakaś szynka
100g jakiegoś warzywka

4. Pierś z kurczaka
100g ryżu brązowego
Surówka z około 150-200g warzyw

5. Magnum8000 100g
Twaróg 100g

6. 3jaja ( nie surowe, tylko albo gotowane albo jajecznica)
Oliwa 10g
Pomidorek w jajecznicy



Jeszcze się zastanawiam , czy pierwszym posiłkiem mogłaby być puszka tuńczyka ze 100g ryżu? Wtedy odżywkę białkową wrzuciłbym gdzieś indziej.

to juz wyglada znacznie lepiej, na noc troche wiecej mozesz bialka, sam na noc jem czasem 5, ale to tak z godzine przed snem zeby sie wchlonelo bialko, zazwyczaj jednak wcinam odzywke z kazeina zeby zapobiec katabolizmowi, sen to najlepszy czas na regeneracje, a bialko w tym pomoze.

Jeszcze się zastanawiam , czy pierwszym posiłkiem mogłaby być puszka tuńczyka ze 100g ryżu? Wtedy odżywkę białkową wrzuciłbym gdzieś indziej.

moglby byc, sniadanie powinno byc obfite, zebys mial sile na reszte dnia. wstajesz i twoje miesnie sa glodne, jesz tak zeby je nasycic w 200 procentach

Zmieniony przez - iferprime w dniu 2010-08-21 22:45:52