Padłem..nikt mi nie podał ręki.. Sam wstanę...Silniejszy - dziennik vol 2

Witam wszystkich zakładam swój nowy dziennik treningowy
tutaj jest link do starego :
https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510.html

Chyba mnie tu znacie, a szczególnie koledzy z spamu

Teraz trochę info o mnie:
Wiek; nie wiem rocznik 94,11,03
Waga: około 85kg było 90
Wzrost: 188cm
Bicek: 35cm było prawie 37 ;/
Klatka 100cm było 104 ;/
pas na wysokości pępka 82cm

Całe wakacje melanzowałem itp powoli trzeba wracać do formy Jak widać spadki są widoczne ale choooj z tym jedziemy dalej


Zaczynam ostro od 23 sierpnia 2010 r.
Cel do osiągnięcia : bicek 39-40cm klatka 106-108cm na następne wakacje


Plan treningowy ARMAGEDDON :

Armagedon:

..: Tabela pierwsza :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia

Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Pompki odwrotnie 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12


..: Tabela druga :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6
Tricepsy Pompki odwrotnie 3 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12


Trening ogólny:


..: Trening pierwszy:..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia
Brzuch Spięcia 3 15
Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10
Wiosło hantlą 3 8-10
Barki Wyciskanie z przodu stojąc 3 8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10

..: Trening drugi :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12
Czworogłowy ud Przysiady ze sztangą 4 15-20
Wykroki 3 12
Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 3 8-10
Rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10

..: Rozkład treningów:..

Dzień Grupa mięśniowa
1 dzień Trening pierwszy
2 dzień Armageddon
3 dzień Odpoczynek
4 dzień Trening drugi
5 dzień Armageddon
6 dzień Odpoczynek
7 dzień Odpoczynek

Po 3 tygodniach przejscie do tabeli 2

Suplementy na cykl :
hp 1000g
mono vitalmaxa 500g
no i ostrowia 3x900g carbo 2x1000g na uzupełnienie diety
i jakieś resztki witaminek
Fotki dodam w niedzielę

Dieta: takie dokładnej diety nie mam czasami będę wklejal co jem


I teraz każdy po sogu






Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-08-20 20:02:28

Plan A
1.Przysiady 4x15 - 50kg
2.Wyciskanie leżąc 5x5 - 68kg
3.Wiosło sztangą 5x5 - 58kg
4.Uginanie na bica 5x5 - 48kg
+
z 3s-15-20powt na łydki i coś na brzuch

Plan B
1.Mc 5x5 - 80kg
2.Wyciskanie leżąc 5x5 - 75kg
3.Wyciskanie sztangi siedząc 5x5 - 50kg
4.Wiosło hantlem 5x5 - 30kg
5.Wyciskanie wąsko 5x5 - 65kg


Z rozgrzewką i krótkim rozciąganiem schodzi mi około 90 minut, jak narazie fajnie mi się tym planem ćwiczy. Jutro plan A już się doczekać nie mogę wyciskania leżąc i wiosła :D
Zakupiłem see kreatyne mono olimpu mega powder + dextrosa nie wiem jak długą pociągnę myślę jak najdłużej dopóki siła będzie rosnąć tak 7-8 tyg. :)

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-03-10 21:14:46

Jedziesz, jedziesz. Będziemy ze sobą (oczywiście zdrowo) konkurować :D

Czekam na te zdjęcia , postaraj sie żeby ktoś Ci zrobił bo wtedy wszystko dobrze widać. Trening widać że priorytet na łapy. W placach dałbym jedno wiosło + drążek. Dziwnie to wygląda troche , ale w sumie jak priorytet to ok.

Myślałem że mnie zjedziecie na samym początku a tu nie jest tak źle

Teraz głównie na siłę będę się nastawiał to tak jak Ty Cokta



A i gdzie kurva sogi ?

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-08-21 15:29:23

Ja dałem ;] Kiedy zaczynasz?

Odbijam

Zaczynam od poniedziałku Dzisiaj ostatnie ognisko, jak ja do domu dojdę

Hehe, to pewnie będziesz robił serie po 500 powtórzeń (albo ml :P)

Więc powodzenia od poniedziałku.

nie ma co się śmiać, będę miał problem ale jakoś dam radę tylko zeby na walkę Adamka zdażyć

dzięki

Mi jednego ćwiczenia wychodzi prawie 100 powtórzeń w trzech seriach, więc 500 też może być

Czekam na wypiske byku

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-08-22 22:29:31