Gainer 2 VITALMAX - dawkowanie (praca na 3 zmiany)

siemaneczko, powiedzcie mi co myslicie o takiej rozpisce :

I zmiana na 6 do 14:
5:00 śniadanie + gainer
10:30 drugie śniadanie
14:20 gainer
15:00 siłownia
17:00 obiad

II zmiana na 14 do 22:
9:00 sniadanie
10:00 siłownia
12:00 gainer
13:00 obiad
18:00 podwieczorek + gainer
22:20 mała kolacja przed snem(nie zawsze)

III zmiana na 22 do 6:
14:00~15.00 gainer
15:00~16:00 siłownia
17:00~18.00 obiad
20:00~21:00 kolacja + gainer
02:00 - 2 kolacja
06:20 - mała szamka przed snem (tez nie zawsze)

różnie sypiam po nockach, stąd te małe odchyły

Pomozcie mi to jakos zgrabnie ulozyc w jedna całosc, niekoniecznie musi byc tak jak teraz jest.

nic ta rozpiska nie mów, o ile nie wiemy co się składa na wymienione posiłki
sam powinieneś wiedzieć ile czego Ci brakuje w diecie i w jakich posiłkach i wtedy ewentualnie dorzucać gainera

temat bardziej do odzywiania sie nadaje, ale ok, jakie masz btw/kg masy ciala?
osobiscie gainera bym pił tylko po treningu, ewentualnie jesli czas nie pozwala na przygotowanie posiłku

pzodr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-08-13 14:06:52

na podstawie w/w informacji nie da sie zweryfikowac dawkowania gainera

dobra dobra, narazie nie mam zbyt duzo czasu wiec jakos sie z tym sam uporam