ćwiczenia a uzupełnianie białka

cześć.
prosze o porade. jestem osoba aktywnią fizycznie. biegam, jeżdżę wyczynowo na rowerze, robie regularnie pompki, brzuszki, podnoszę ciężarki, podciągam sie na futrynie z drzwi. jestem na utrzymaniu rodziców, i co tu dużo gadać, na odżywianie sie według dobrej diety nie mam szans, jem co jest akurat przygotowane. podstawą tej 'diety' są ziemniaki, i chleb. najczęściej z szynką.
teraz pytanie.
czy warto uzupełnić swoją dietę białkiem typu ostrowia?
a jesli tak to w jakich ilościach go jeść? mam 170 cm wzrostu i mase ok 63 kg. słyszałem ze przesadzając z białkiem można schudnąć.
chciałbym dzięki temu nabrać choć troche masy. czy przy mojej aktywności to coś da? jesli nie, to co powinienem zmienić by nabrać masyw domowych warunkach? czy takie białko to dobre i proste rozwiązanie? proszę o pomoc

Czesc,

Generalnie jesli chcesz nabrac masy to musisz zmniejszych ilosc wysilku aerobowego na rzecz cwiczen silowych ukierunkowanych na budowe masy. W domowych warunkach mozesz robis taki trening rowniez - nie bedzie tak efektywny jak na profesjonalnej silowni, ale jesli nie zamierzasz jakosc mocno "przypakowac" w zupelnosci wystarczy.
Oczywiscie bialko to podstawa budowy miesni. Przy budowaniu masy powinienes spozyc dziennie okolo 2 gr bialka na 1 kg masy ciala a cala dieta powinna miec dodatni bilans kaloryczny. Dita wysokobialkowa wspomaga spalanie tluszczu glownie bez utraty miesni. Jesli posilki domowe sa ubogie w bialko smialo mozesz uzupelnic diete o bialko serwatkowe. Nawet jesli nie bedziesz jadl tych 2 gr / kg masy ciala ale wiecej jak 30 - 40 gr to efekty powinny byc.

Wiecej informacji: dzial odzywianie
Trening w domu: lekktura niniejszego dzialu

pozdrawiam i powodzenia

wielkie dzięki za pomoc ;)

Mozna prosic o liczbe jakis dan/potraw i ilosc bialka ktore zawieraja?
Wiem ze ryba ma sporo....

Zajrzyj tutaj:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

A propo ryba to jeszcze zalezy ktora. Ryby typu Panga im podobne sa bez wartosci.
Wartosciowe ryby to tluste ryby morskie: losos, halibut, makrela a ze slodkowodnych najbardziej wartosciowa ryba jest pstrag.