Kazam
miejscami może być troche nie stylistycznie ale czego można się spodziewac po arcie napisanym w 2 godziny %)
Beyond Failure Training
Wiekszosc z was pewnie kojazy system treningowy Dogg Crapp stworzony przez Dantego Trudel. Ale niewiele osob wie, ze przed Dante był o wiele bardziej hardcorowy gosc, kory nazywal sie Trevor Smith i ktory stworzyl system treningowy przeznaczony dla ludzi ktorzy sami siebie nie bardzo lubia %).
Trevor smith był uwazany za jednego z najwiekszych, niestartujacych w zawodach, kulturystow. W szczycie formy wazyl 415 funtow (ponad 185kg) i był *****sko silny (do tego miał 4 dan w jiu-jitsu co oznaczalo, ze musial tez byc dosc sprawny jak na taka wage).
Zobaczcie jak sie prezentuje w porownaniu z Jayem %)
http://img396.imageshack.us/img3966727/trevorsmithee9wx.jpg
A tutaj male szalenstwo z suwnica %)
http://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=117463.0;attach=135362;image
Dla nas najwazniejsze jest to, ze posiadal ogromna wiedze na temat metod treningowych oraz wspomagania farmakologicznego. Za potwierdzenie tych slow niech posluzy fakt, ze przygotowywal m.in. Jaya Cutlera do Mr. Olympia 2001 i Robbiego Robinsona do Masters Olympia i sluzyl rada kilku znanym powerlifterom np. Billowi Kazmaierowi czy Anthoniemu Clarkowi. Trevor zmarl w wieku 33 lat. Oficialna przyczya smierci było uszkodzenie serca spowodowane ukryta wada.
Ogolnie warto zainsteresowac sie tym co pisal, zwlaszcza na temat kulturysyki i kulturystow (swego czasu jego strona miala cala mase dosc szokujacych materialow na temat znanych kulturystow np. o eksperymentach homoseksualnych Arnodla [na potwierdzenie swoich slow miał tez kilka zdjec]).
Skoro juz wiemy kim był tworca BFT mozemy blizej przyjzec sie samemu systemowi.
Pomimo, ze mozna sie spotkach z twierdzeniem, ze BFT moze byc wykonywane przez osoby nie korzystajace z SAA to sami sie przekonacie, ze to bzdura (no moze jeśli by wykonywac je jedynie przez 3-4 tygodnie, majac duzy staz treningowy i jedzac mase jedzenia i supli przyspieszajacych regeneracje dalo by rade).
W ujeciu ogolny pojedyncza seria w BFT wyglada nastepujaca - zakladacie ciezar z ktorym jestescie w stanie wykonac 8-10 powtorzen, robicie powtorzenia az do oporu, nastepnie wasz partner pomaga wam wykonac dodatkowe 4-6 powtorzenia. Po tym natychmiast zmniejszacie obciazenie o 30-40%, wykonujecie powtorzenia do oporu, jak juz nie mozecie partner pomaga wam zrobic dodatkowe 4-6 powtorzenia. Ale to nie koniec, teraz ponownie zmniejszacie ciezar o 30-40%, wykonujecie powtorzenia do oporu i znow patner pomaga wam zrobic dodatkowe 4-6 powtorzenia. Wreszcie koniec! Ale tylko pierwszej serii, a w kazdym treningu jest ich kilka (mowilem, ze trening jest dla ludzi ktorzy nie lubia siebie %)).
Kilka uwag Trevora:
1. Bedziesz potrzebowal około godziny po treningu zeby wrocic do normalnego funkcjonowania
2. Jeśli bedziesz wykonywal wszystko wedlug zalozen to nie powinienes byc w stanie trenowac tym sposobem dluzej niz 6 tygodni
3. Mozesz trenowac tylko raz dziennie i maksymalnie 4 razy w tygodniu
4. Mozesz poswiecic maksymalnie 45 minut na pojedynczy trening
5. BFT jest *****sko bolesne i bedziesz sral w gacie przed kazdym treningiem %)
6. Powinienes do minimum ograniczyc kazdy inny rodzaj aktywnosci sportowej podczas wykonywania BFT
Niewatpliwa zaleta tego trenigu jest to, ze pozwala podciagnac slabsze partie miesni. Czemu? Wezmy za przykład klatke piersiowa. Jeśli masz mocne tricepsy i mocne barki to trzeba sie nagimnastykowac zeby odpowiednio zaangazowac klatke. W przypadku BFT w polowie serii barki i tricepsy beda tak zmeczone, ze klatka bedzie musiala sie maksymalnie wlaczyc do pracy.
Teraz do konkretow. Plan treningowy w BFT wyglada tak:
• Dzien 1 - klatka i łydki
• Dzien 2 - ramiona i tricepsy
• Dzien 3 - odpoczynek
• Dzien 4 - plecy i bicepsy
• Dzien 5 - nogi
• Dzien 6 i 7 - odpoczynek
Po kolei przyjrzyjmy sie poszczegolnym dniom.
Dzien 1 - klatka i lydki
Rozpoczynamy od rozpietek na maszynie. Nakladamy ciezar ktorym damy rade wykonac 10-12 powtorzen, robimy do oporu, partner pomaga nam zrobic dodatkowe 2-4 powtorzenia, zmniejszamy ciezar o 30-40%, robimy do oporu, partner pomaga zrobic dodatkowe 2-4 powtorzenia, zmniejszamy ciezar o kolejne 30-40%, ponownie robimy do oporu i konczymy z pomoca partnera robiac dodatkowe 2-4 powtorzenia. Jak juz otrzemy lzy %) i odpoczniemy robimy kolejna serie w taki sam sposob.
Po rozpietkach przechodzimy do wyciskania sztangi na dodatnim skosie. Robimy tylko jedna serie w takim samym stylu jak rozpietki.
Po klatce pora na lydki. Lydki jak to lydki musza dostac porzadnie w ****e zeby urosnac dlatego wykonujemy 2 serie, w znanym nam dobrze stylu, wspiec na palcac w siedzeniu.
Dzien 2 - ramiona i tricepsy
Warto zauwazyc, ze przy okazji wczorajszego treningu klatki takze tricepsy i barki dostaly niezle po dupie, dlatego wazne jest aby je „dobic" w ciagu nastepnych 24 godzin.
Zaczynamy od pojedynczych wzniosow ramion bokiem na wyciagu
Zakladamy ciezar, ktorym bedziemy w stanie zrobic 8-10 powtorzen i walimy 2 serie w nasz ulubiony sposob, z partnerem pomagajacym nam zrobic dodatkowe 2-4 powtorzenia.
Nastepnie przechodzimy do wyciskania sztangi z przodu na maszynie Smith’a. Tutaj wykonujemy tylko jedna serie po ktorej nasze barki powinny byc maksymalnie zmeczone.
Poniewaz tricepsy tez juz pewnie beda dosc zjechane wystarcza 2 serie naszego ulubionego cwiczenia.
Dzien 4 - plecy i bicepsy
W treningu plecow bardzo wazne jest aby zaczac od cwiczenia, ktore wstepnie zmeczy plecy bez angazowania bicepsow. Do wyboru mamy przenoszenie sztangielki albo podobne cwiczenie na maszynie.
Mozna np. w takiej wersji /jak ktos nie ma partnera to nawet lepsza wersja od poziomej bo nie grozi wy***aniem rak z barkow przy duzym zmeczeniu %)/
wersja na maszynie
Jak juz wybierzemy cwiczenie to walimy 2 seryjki. Jako kolejne wybieramy jakies wioslowanie - sztangielka lub sztanga i robimy jedna serie skladajaca sie wylacznie z 8-10 powtorzen wykonanych z zachowaniem mega poprawnej techniki.
Na dobicie plecow wykonujemy 2 serie sciagania drazka wyciagu gornego w szerokim chwycie (lub podobnego cwiczenia).
Do dobicia bicepsow wystarcza nam 2 serie ugiec ramion ze sztanga/sztangielkami/na maszynie/na wyciagu/lub c*** wie jak jeszcze %).
Dzien 5 - nogi
Zaczynamy od wyprostow nog na maszynie. Nakladamy taki ciezar zeby wykonac 10-12 powtorzen po czym partner pomaga nam wykonac dodatkowe 4-6 powtorzen. Zrzucamy 30-40% ciezaru, wykonujemy powtorzenia do oporu, partner pomaga zrobic kolejne 4-6. Zrzucamy kolejne 30-40% ciezaru i znowu wykonujemy powtorzenia do oporu a pozniej dodatkowe 4-6 z pomoca partnera. Po dojsciu do siebie wykonujemy jeszcze jedna serie i to tyle… jeśli chodzi o wyprosty %).
Nastepnie wybieramy jakies cwiczenie w ktorym wykonuje sie ruch pchajacy - przysiady, suwnice etc. Zaczynamy od ciezaru, ktorym damy rade wykonac 8-10 powtorzen i po ich zrobieniu partner pomaga nam wykonac dodatkowe 5-6 powtorzen. Tym razem tylko tyle.
Na koniec zgiecia nog na maszynie w lezeniu na brzuchu. Wykonujemy 2 serie w takim samym stylu jak w przypadku wyprostow (w przypadku jeśli po pierwszej seri bedziemy juz totalnie wykonczeni mozemy sobie darowac druga).
Tyle jeśli chodzi o szczegoly treningu. Jak widac w pierwotnym podejsciu wymagane jest posiadanie partnera treningowego (i to dosc kumatego). Jeśli ktos nie ma partnera o powinien sobie go znalesc %) albo moze pokusic sie o robiebie tego treningu zmniejszajac ciezar o 15-20% i wykonujac 4-5 podserii zamiast 3 tzn. nakladamy ciezar, robimy do oporu, zrzucamy 15-20% ciezaru, robimy do oporu, zrzucamy kolejne 15-20%, robimy do oporu, zrzucamy kolejne 15-20%, robimy do oporu, i ewentualnie zrzucamy 15-20% i ostatni raz robimy do oporu.
Poniewaz jak sam autor zaznacza system nie powinien byc stosowany przez dluzej niz 6 tygodni idealnie nadaje sie do 6-8 tygodniowych cykli - kilo anabolikow, dwa kilo androgenow, litr insuliny i BFT %)
I to tyle w temacie tej metody treningowej. Jak ktos jest zdrowo *******niety to polecam %) ja sam tak nie trenuje z racji nie stosowania SAA (bo to zlo!) i pory treningu ale pomimo dosc niewielkiej popularnosci (w porownaniu z innymi metodami treningowymi jak HST czy Dogg Crapp) i specyfiki BFT cieszy sie bardzo dobra opinia.
Zmieniony przez - Kazam w dniu 2010-08-09 19:57:19
Beyond Failure Training
Wiekszosc z was pewnie kojazy system treningowy Dogg Crapp stworzony przez Dantego Trudel. Ale niewiele osob wie, ze przed Dante był o wiele bardziej hardcorowy gosc, kory nazywal sie Trevor Smith i ktory stworzyl system treningowy przeznaczony dla ludzi ktorzy sami siebie nie bardzo lubia %).
Trevor smith był uwazany za jednego z najwiekszych, niestartujacych w zawodach, kulturystow. W szczycie formy wazyl 415 funtow (ponad 185kg) i był *****sko silny (do tego miał 4 dan w jiu-jitsu co oznaczalo, ze musial tez byc dosc sprawny jak na taka wage).
Zobaczcie jak sie prezentuje w porownaniu z Jayem %)
http://img396.imageshack.us/img3966727/trevorsmithee9wx.jpg
A tutaj male szalenstwo z suwnica %)
http://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=117463.0;attach=135362;image
Dla nas najwazniejsze jest to, ze posiadal ogromna wiedze na temat metod treningowych oraz wspomagania farmakologicznego. Za potwierdzenie tych slow niech posluzy fakt, ze przygotowywal m.in. Jaya Cutlera do Mr. Olympia 2001 i Robbiego Robinsona do Masters Olympia i sluzyl rada kilku znanym powerlifterom np. Billowi Kazmaierowi czy Anthoniemu Clarkowi. Trevor zmarl w wieku 33 lat. Oficialna przyczya smierci było uszkodzenie serca spowodowane ukryta wada.
Ogolnie warto zainsteresowac sie tym co pisal, zwlaszcza na temat kulturysyki i kulturystow (swego czasu jego strona miala cala mase dosc szokujacych materialow na temat znanych kulturystow np. o eksperymentach homoseksualnych Arnodla [na potwierdzenie swoich slow miał tez kilka zdjec]).
Skoro juz wiemy kim był tworca BFT mozemy blizej przyjzec sie samemu systemowi.
Pomimo, ze mozna sie spotkach z twierdzeniem, ze BFT moze byc wykonywane przez osoby nie korzystajace z SAA to sami sie przekonacie, ze to bzdura (no moze jeśli by wykonywac je jedynie przez 3-4 tygodnie, majac duzy staz treningowy i jedzac mase jedzenia i supli przyspieszajacych regeneracje dalo by rade).
W ujeciu ogolny pojedyncza seria w BFT wyglada nastepujaca - zakladacie ciezar z ktorym jestescie w stanie wykonac 8-10 powtorzen, robicie powtorzenia az do oporu, nastepnie wasz partner pomaga wam wykonac dodatkowe 4-6 powtorzenia. Po tym natychmiast zmniejszacie obciazenie o 30-40%, wykonujecie powtorzenia do oporu, jak juz nie mozecie partner pomaga wam zrobic dodatkowe 4-6 powtorzenia. Ale to nie koniec, teraz ponownie zmniejszacie ciezar o 30-40%, wykonujecie powtorzenia do oporu i znow patner pomaga wam zrobic dodatkowe 4-6 powtorzenia. Wreszcie koniec! Ale tylko pierwszej serii, a w kazdym treningu jest ich kilka (mowilem, ze trening jest dla ludzi ktorzy nie lubia siebie %)).
Kilka uwag Trevora:
1. Bedziesz potrzebowal około godziny po treningu zeby wrocic do normalnego funkcjonowania
2. Jeśli bedziesz wykonywal wszystko wedlug zalozen to nie powinienes byc w stanie trenowac tym sposobem dluzej niz 6 tygodni
3. Mozesz trenowac tylko raz dziennie i maksymalnie 4 razy w tygodniu
4. Mozesz poswiecic maksymalnie 45 minut na pojedynczy trening
5. BFT jest *****sko bolesne i bedziesz sral w gacie przed kazdym treningiem %)
6. Powinienes do minimum ograniczyc kazdy inny rodzaj aktywnosci sportowej podczas wykonywania BFT
Niewatpliwa zaleta tego trenigu jest to, ze pozwala podciagnac slabsze partie miesni. Czemu? Wezmy za przykład klatke piersiowa. Jeśli masz mocne tricepsy i mocne barki to trzeba sie nagimnastykowac zeby odpowiednio zaangazowac klatke. W przypadku BFT w polowie serii barki i tricepsy beda tak zmeczone, ze klatka bedzie musiala sie maksymalnie wlaczyc do pracy.
Teraz do konkretow. Plan treningowy w BFT wyglada tak:
• Dzien 1 - klatka i łydki
• Dzien 2 - ramiona i tricepsy
• Dzien 3 - odpoczynek
• Dzien 4 - plecy i bicepsy
• Dzien 5 - nogi
• Dzien 6 i 7 - odpoczynek
Po kolei przyjrzyjmy sie poszczegolnym dniom.
Dzien 1 - klatka i lydki
Rozpoczynamy od rozpietek na maszynie. Nakladamy ciezar ktorym damy rade wykonac 10-12 powtorzen, robimy do oporu, partner pomaga nam zrobic dodatkowe 2-4 powtorzenia, zmniejszamy ciezar o 30-40%, robimy do oporu, partner pomaga zrobic dodatkowe 2-4 powtorzenia, zmniejszamy ciezar o kolejne 30-40%, ponownie robimy do oporu i konczymy z pomoca partnera robiac dodatkowe 2-4 powtorzenia. Jak juz otrzemy lzy %) i odpoczniemy robimy kolejna serie w taki sam sposob.
Po rozpietkach przechodzimy do wyciskania sztangi na dodatnim skosie. Robimy tylko jedna serie w takim samym stylu jak rozpietki.
Po klatce pora na lydki. Lydki jak to lydki musza dostac porzadnie w ****e zeby urosnac dlatego wykonujemy 2 serie, w znanym nam dobrze stylu, wspiec na palcac w siedzeniu.
Dzien 2 - ramiona i tricepsy
Warto zauwazyc, ze przy okazji wczorajszego treningu klatki takze tricepsy i barki dostaly niezle po dupie, dlatego wazne jest aby je „dobic" w ciagu nastepnych 24 godzin.
Zaczynamy od pojedynczych wzniosow ramion bokiem na wyciagu
Zakladamy ciezar, ktorym bedziemy w stanie zrobic 8-10 powtorzen i walimy 2 serie w nasz ulubiony sposob, z partnerem pomagajacym nam zrobic dodatkowe 2-4 powtorzenia.
Nastepnie przechodzimy do wyciskania sztangi z przodu na maszynie Smith’a. Tutaj wykonujemy tylko jedna serie po ktorej nasze barki powinny byc maksymalnie zmeczone.
Poniewaz tricepsy tez juz pewnie beda dosc zjechane wystarcza 2 serie naszego ulubionego cwiczenia.
Dzien 4 - plecy i bicepsy
W treningu plecow bardzo wazne jest aby zaczac od cwiczenia, ktore wstepnie zmeczy plecy bez angazowania bicepsow. Do wyboru mamy przenoszenie sztangielki albo podobne cwiczenie na maszynie.
Mozna np. w takiej wersji /jak ktos nie ma partnera to nawet lepsza wersja od poziomej bo nie grozi wy***aniem rak z barkow przy duzym zmeczeniu %)/
wersja na maszynie
Jak juz wybierzemy cwiczenie to walimy 2 seryjki. Jako kolejne wybieramy jakies wioslowanie - sztangielka lub sztanga i robimy jedna serie skladajaca sie wylacznie z 8-10 powtorzen wykonanych z zachowaniem mega poprawnej techniki.
Na dobicie plecow wykonujemy 2 serie sciagania drazka wyciagu gornego w szerokim chwycie (lub podobnego cwiczenia).
Do dobicia bicepsow wystarcza nam 2 serie ugiec ramion ze sztanga/sztangielkami/na maszynie/na wyciagu/lub c*** wie jak jeszcze %).
Dzien 5 - nogi
Zaczynamy od wyprostow nog na maszynie. Nakladamy taki ciezar zeby wykonac 10-12 powtorzen po czym partner pomaga nam wykonac dodatkowe 4-6 powtorzen. Zrzucamy 30-40% ciezaru, wykonujemy powtorzenia do oporu, partner pomaga zrobic kolejne 4-6. Zrzucamy kolejne 30-40% ciezaru i znowu wykonujemy powtorzenia do oporu a pozniej dodatkowe 4-6 z pomoca partnera. Po dojsciu do siebie wykonujemy jeszcze jedna serie i to tyle… jeśli chodzi o wyprosty %).
Nastepnie wybieramy jakies cwiczenie w ktorym wykonuje sie ruch pchajacy - przysiady, suwnice etc. Zaczynamy od ciezaru, ktorym damy rade wykonac 8-10 powtorzen i po ich zrobieniu partner pomaga nam wykonac dodatkowe 5-6 powtorzen. Tym razem tylko tyle.
Na koniec zgiecia nog na maszynie w lezeniu na brzuchu. Wykonujemy 2 serie w takim samym stylu jak w przypadku wyprostow (w przypadku jeśli po pierwszej seri bedziemy juz totalnie wykonczeni mozemy sobie darowac druga).
Tyle jeśli chodzi o szczegoly treningu. Jak widac w pierwotnym podejsciu wymagane jest posiadanie partnera treningowego (i to dosc kumatego). Jeśli ktos nie ma partnera o powinien sobie go znalesc %) albo moze pokusic sie o robiebie tego treningu zmniejszajac ciezar o 15-20% i wykonujac 4-5 podserii zamiast 3 tzn. nakladamy ciezar, robimy do oporu, zrzucamy 15-20% ciezaru, robimy do oporu, zrzucamy kolejne 15-20%, robimy do oporu, zrzucamy kolejne 15-20%, robimy do oporu, i ewentualnie zrzucamy 15-20% i ostatni raz robimy do oporu.
Poniewaz jak sam autor zaznacza system nie powinien byc stosowany przez dluzej niz 6 tygodni idealnie nadaje sie do 6-8 tygodniowych cykli - kilo anabolikow, dwa kilo androgenow, litr insuliny i BFT %)
I to tyle w temacie tej metody treningowej. Jak ktos jest zdrowo *******niety to polecam %) ja sam tak nie trenuje z racji nie stosowania SAA (bo to zlo!) i pory treningu ale pomimo dosc niewielkiej popularnosci (w porownaniu z innymi metodami treningowymi jak HST czy Dogg Crapp) i specyfiki BFT cieszy sie bardzo dobra opinia.
Zmieniony przez - Kazam w dniu 2010-08-09 19:57:19
Krzysztof Piekarz
Anonim
game1988
Hanzi_mma
MACIEJA21
Jancykcyk
chudzina
MolderDist
