plan do oceny

zaczalbym od poziomi ~2300 kcal
150 g bialka
100 g tluszczu
200 g ww

i obserwowal wydarzenia

ok, obliczyłem, że będzie tak:
białko 2,2
tłuszcze 1,4
węgle 3,0
2237,8 kcal
no teraz jakoś bardziej się cieszę, że 2237,8 kcal a nie jak miałem wtedy obliczone przez program, że 3300... i 6,0g węgli

teraz uloze pod to posiłki i wstawie

ok już ułożyłem
białko 97% zapotrzebowania
tłuszcze 98%
węgle 101%
ogolne zapotrzebowanie 99%


Posiłek nr 1 - przedtreningowy
4 jaja- 240g
płatki owsiane- 70g
Miód pszczeli- 5g
Oliwa z oliwek- 10g

Posiłek nr 2 - po treningowy
Ryż brązowy- 100g
mięso z piersi kurczaka- 150g

Posiłen nr 3
Kasza jęczmienna 50g
mięso z piersi kurczaka- 100g
Oliwa z oliwek 20g
1 pomidor ~170g

Posiłek nr 4
Kasza jęczmienna 50g
mięso z piersi kurczaka- 100g
Oliwa z oliwek 15g
1 pomidor ~170g

Posiłek nr 5
Ser twarogowy półtłusty 125g (nie przepadam za nim... ale co zrobić, nic innego tu raczej nie dam)
Oliwa z oliwek 15
1 pomidor ~170g


i to tak wygląda

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-09 20:02:25

białko 2,2
tłuszcze 1,4
węgle 3,0
2237,8 kcal
no teraz jakoś bardziej się cieszę, że 2237,8 kcal a nie jak miałem wtedy obliczone przez program, że 3300... i 6,0g węgli

ha dlatego wiele osob bez liczenia konczy z 'srednimi' efektami zarowno przy odchudzaniu jak i przy masie

teraz uloze pod to posiłki i wstawie

ok już ułożyłem
białko 97% zapotrzebowania
tłuszcze 98%
węgle 101%
ogolne zapotrzebowanie 99%


OK jako punkt wyjscia !

Posiłek nr 1 - przedtreningowy
4 jaja- 240g
płatki owsiane- 70g
Miód pszczeli- 5g
Oliwa z oliwek- 10g


przed treningiem nie musisz dawac tluszczow wiec proponuje przeniesc gdzie indziej
troche malo bialka przed treningiem

Posiłek nr 2 - po treningowy
Ryż brązowy- 100g
mięso z piersi kurczaka- 150g


OK

Posiłen nr 3
Kasza jęczmienna 50g
mięso z piersi kurczaka- 100g
Oliwa z oliwek 20g
1 pomidor ~170g


OK

Posiłek nr 4
Kasza jęczmienna 50g
mięso z piersi kurczaka- 100g
Oliwa z oliwek 15g
1 pomidor ~170g


OK

Posiłek nr 5
Ser twarogowy półtłusty 125g (nie przepadam za nim... ale co zrobić, nic innego tu raczej nie dam)
Oliwa z oliwek 15
1 pomidor ~170g

nuda
male urozmaicenie warzyw
prosze przemysl to
czesc ww moga tez stanowic owoce - dodaj je

Masz za dużo produktów zakwaszających polecam zamienić kaszę jęczmienną na inny rodzaj węglowodanów na przyklad razoyw makaron czy kaszę gryczaną, koniecznie dodaj ryby najlepiej nie z puszek, i dużo więcej warzyw. Kwasy tluszczowe opierają się na jednonienasyconych widze gdzie wielonienasycone dodaj oleju lnianego kup gold omege 3 do suplementacji bedzie to dużo lepiej wyglądalo

warzywa zalatwia sprawe ew zakwaszenia

dzięki za pomoc, poprawiłem, ale teraz mi obliczenia już nie wychodza w tym programie, czyli nie ma sensu podawać wartości procentowych na ile zrealizowałem założenia b/t/w, bo nie ma tam oleju lnianego i nie wiem jaką rybe dać

to tak:

Posiłek nr 1 - przedtreningowy
4 jaja- 240g
płatki owsiane- 50g
Miód pszczeli- 5g (żeby jakoś ten omlet smakował)
ser twarogowy półtłusty 125g

Posiłek nr 2 - po treningowy
Ryż brązowy- 100g
mięso z piersi kurczaka- 150g

Posiłen nr 3
makaron bezjajeczny (o taki chodzi, bo nie ma w dzienniku posiłków 'razowego'?) 50g
mięso z piersi kurczaka- 100g
Oliwa z oliwek 20g
1 pomidor ~170g
1 marchewka ~50g

Posiłek nr 4
makaron bezjajeczny 50g
tania,smaczna,z małą ilością ości ryba 100g
Olej lniany 15g
1 pomidor ~170g
1 marchewka ~50g

Posiłek nr 5
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 15
1 pomidor ~170g
1 marchewka ~50g

z warzyw lubię tylko marchewkę (no lubię i buraczki, ale trochę przygotowywania ich jest, także to, że lubię to nie chodzi tylko o walory smakowe, ale i o czas,łatwość przygotowania, pomidora kroję i jem, marchewki nawet nie musze kroić- i tak mi odpowiada)
warzywa tylko na surowo lubię
drogie te oleje są :/ nie jestem pewien czy bede kupował ten lniany, ale jeśli tak potrzebny to chyba będę musiał

a, jeszcze sprawa owoców- to zależy, jak pojadę na wieś to jem maliny, śliwki,jabłka,gruszki- co mi tam rośnie, czyli to akurat spożywam świeże


Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-10 12:59:11

postaraj sie urozmaicic jednak warzywa
naprawde jest sporo warzyw ktore po pewnym przygotowaniu sa smaczne

porozgladaj sie ew dopytaj w dziele odzywianie i kuchnia

Biniu, a jak to jest z wykrokami, dzisiaj robiłem je pierwszy raz i założmy, że mam w planie 10 powtórzeń wykroków, to mam 10 kroków zrobić czy 20? chodzi mi o to czy wykrok jednej nogi to już cały wykrok czy dopiero połowa, i trzeba drugą nogą zrobić
mam nadzieje, ze wiesz o co mi chodzi

trochę się chybotałem przy tych wykrokach, dopiero technikę łapie
z hantlami robić czy z talarami?

Masz robić 20 wykroków w sumie 1 powtórzenie to wykrok na prawą nogę i na lewą.

weź na początek mniejszy ciężar i pracuj solidnie nad techniką.