Pytanie dotyczące brzuszków i jedno osobne

Cześć. Moje pierwsze pytanie jest o brzuszkach.
Gdy leżę na ławeczce skośnej, nogi zaczepiam i się podnoszę to gdy mam ręce za głową czuję opór i jest ciężko, lecz gdy ręcami się odpycham, każe powtórzenie jest lekkie. Pytanie brzmi: czy drugi sposób jest mniej efektowny? I jak zrobić, żeby ten pierwszy wykonywało się dużo łatwiej?

Drugie pytanie może wam się wydawać trochę banalne i głupie, ale mnie męczy.
Kiedyś bawiłem się tak, że sobie "wduszałem" biceps. Tzn naduszałem tak, że "bulgotało" i jak puszczałem to spowrotem wchodził na swoje miejsce. Często się tak robi jak np. leżę i opieram się o rękę. Ostatnio bardzo dużo się drapałem ( po opaleniźnie ) na bicku i nie wiem czy to też nie wywoła negatywnego wpływu. Oczekuję poważnych odpowiedzi. Z góry wielkie dzięki

Drugi sposób bez sensu.

Zrezygnuj z tej ławki, szkoda kręgosłupa, naprawde.

Nie wywoła

ta ławka to na siłowni, staż mam 1 miesiąc

Dobrze że na siłowni lecz mocno obciąża kregosłup, wieć zrób inne ćw oprócz tego

Większość ludzi nie potrafi dobrze korzystać z ławki skośnej, bo zamiast ćwiczyć brzuch to cały ciężar ciągną w górę mięśniami pleców.

nie ręcami tylko rękoma(od biedy rękami)

jak nie chcesz się skontuzjować przy tym ćwiczeniu,to nie trzymaj rąk splecionych za głową tylko trzymaj ręce na klatce piersiowej(pięści zaciśnięte pod brodą,łokcie w miare blisko siebie,przedramiona przylegajace do klatki). Spowoduje to że nie będziesz się tak garbił i nie będziesz rwał ciałem zaczynajac ćwiczenie