Dieta do poprawy // redukcja

Wiek: 18
Wzrost: 175
Waga: 68
Cel: Narazie redukcja tkanki tłuszczowej
Trening: 4-5 razy w tygodniu. Dlatego aż tyle bo jest to trening w warunkach domowych nie tak bardzo wymagający jak na siłowni. Obejmujący wszystkie partie mięśni po trochu.
Aeroby 4-5 razy w tygodniu. Bardzo lubię jeździć na rowerze jak tylko pogoda pozwala, czasem nie tak "na maxa" ale po prostu rekreacyjnie.

Przeczytałem trochę tematów i ułożyłem coś takiego. Wiem ze dieta nie jest skończona, ale sam potrafiłem ułożyć ja tylko z tych podstawowych posiłków.
Bardzo bym prosił o rade kogoś doświadczonego kto powie gdzie pododawać jakieś orzechy, oliwę czy cokolwiek tam jest potrzebne aby wszystko się zgadzało.


Pobudka 8:30

I Sniadanie
Posiłek 1 - 9:00

-jajecznica 3 jajka 180g białko 22,5g, tłuszcze 17,5g, węglowodany strawne 1g, kalorie 140
-chleb razowy pelnoziarnisty 2 kromki 100g białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217
-pomidor sredni 130g białko 1,17g, tłuszcze 0.2g, weglowodany strawne 3.1g, kalorie 20


II Sniadanie
Posiłek 2 - 12:00

- Chleb razowy pelnoziarnisty 2 kromki 100g białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217
- 2 plasterki szynki z indyka 30g białko 5,1g, tłuszcze 0,5g, węglowodany strawne 0g, kalorie 25
- ogórek - nie wiem jak to policzyc ; P


Przed treningowy
Posiłek 3 - 15:00

Ryż brązowy 50g białko 3,5g, tłuszcze 1g, węglowodany strawne 34g, kalorie 160
Pierś z kurczaka 150g (Tez nie do konca wiem ile ja zjadam tej piersi) białko 30g, tłuszcze 2g, węglowodany strawne 0g, kalorie 150
+Jakies ogorki albo salatka do tego


16:30-18:00 trening

Po treningowy
Posiłek 4 - 18:30

Ryż brazowy 50g białko 3,5g, tłuszcze 1g, węglowodany strawne 34g, kalorie 160
Pierś z kurczaka 150g (Tez nie do konca wiem ile ja zjadam tej piersi) białko 30g, tłuszcze 2g, węglowodany strawne 0g, kalorie 150
+Jakies ogorki albo salatka do tego

19:30 - 21:00 rower

Kolacja
Posiłek 5 - 22:00

1.Serek Wiejski Piatnica 150g białko 15g, tłuszcze 9g, węglowodany strawne 4g, kalorie 160
2.Losos norweski wedzony 100g białko 21g, tłuszcze 8g, węglowodany strawne 0g, kalorie 162

Sen - 23:30

Zapotrzebowanie:
kalorie 2180
bialko 140
tluszcze 87
weglowodany 208

W diecie:
kalorie 1561 // 619 za malo
bialko 146 // 6 za duzo
tluszcza 45 // 42 za malo
weglowodany 168 // 40 za malo



Od około tygodnia jestem na takiej diecie i non stop jestem najedzony aż sam się zdziwiłem ze ta dieta ma tylko 1600 kalorii a moje zapotrzebowanie to 2100. Co w takiej sytuacji? : P
Prosiłbym kogoś o podpowiedz gdzie co dodać żeby wszystko się zgadzało.

Zmieniony przez - jaczelk w dniu 2010-08-06 16:41:03

zwiększ ww dodaj zdrowych tluszczy bo ich wogóle nie ma szynka to słaba jakośc białka....
/
CO CHCESZ REDUKOWAĆ????????

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-08-06 17:32:58

No wlasnie w tym rzecz, ze nie wiem dokaldnie jak dodac. Co dokladnie i w ktorych posilkach. Czy moglbym w tej kwestii poprosic o twoja pomoc?

Chce poropstu schudnac. Nigdy nie zastanawialem sie co jem, ile pochlanialem slodycze wszystko i efekt jest taki, ze mam wielki brzuch, ktorego chce sie teraz pozbyc. W poniedzialek bede mogl dodac zdjecia.

mogę prosić o Twoje zdjęcie czy jest wogóle sens to robić?

Jak najbardziej jest z czego i chcialbym sie tego pozbyc poki jeszcze nie ma tragedii : P Tak na stojaco ten brzuch moze nie wydawac sie wielki ale jak usiade to masakra





Zmieniony przez - jaczelk w dniu 2010-08-06 22:02:26

co robiłeś przed palnowaną redukcją miałeś coś wspólnego z ćwiczeniami? chyba nie prawda?

rób mase :)

ja nie polecam.

Nic nigdy nie mialem wspolnego z cwiczeniami, z dieta ani niczym takim. Nie pora chyba na mase. Spale co mam do spalenia to sie pomysli moze kiedys najpierw chce wiedziec co z moja dieta : P

widać właśnie że nie miałeś. ja zastosowałbym bilans na zero

oblicz najpierw
2,3g białka na kg
tłuszcze 1,2g
reszta ww potem dieta 1 trening dziennie ustalamy

Kalorie 2100
Bialko 156
Tluszcze 81
Weglowodany 280

Tak mi wychodzi wg tego co napisales.