Zgubienie 35kg

dużo rzeczy chciałbym kupić, ale trzeba mieć za co :D dzięki za sugestię co do treningu. Na siłownię miałem iść już jutro ale jak byłem sie zapisywać to było pozamykane ;/ Wystartuje od środy ;) a tak to normalnie Pn,Śr,Pt

Godziny posiłków :

Śniadanie(8.30) :
-jajko na twardo
-2 kromki razowego
-Łyżka oliwy z oliwek
-2 Ogórki małosolne

Suple
Gold Omega 3 OLIMP
Vita-min multiple sport OLIMP

Posiłek przed treningiem(9.30):

-80g Kasza Kuskus
-Pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek

Trening (FBW)(10.00-11.00)
Aeroby (rower)(11.00-12.00)

Posiłek po treningu(13.00):
- Banan
- WPC

Obiad(16.00) :
- Ryż brązowy
- Mięso z piersi indyka
- Warzywa
- Orzechy laskowe

Kolacja(19.30) :
-Ryba morska, świeża
-warzywka

Idz w poniedziałek się zapisać i zostań od razu na trening, co za problem ?


Nie jest dobrze:

- pierwszy posiłek 8:30 a drugi od razu o 9:30 ? Do tego posiłek trzeci dopiero o 16:00 ? Tak nie może byc. Zrób sniadanie idz na siłownie i zrób posiłek numer dwa.

- śniadanie przed siłką to ma być SNIADANIE a nie 1 jajko + kromka, tak je modelka na odchudzaniu (dla porównania biorę 2-3 jaja, 50 gram płatkow owsianych, wpc, oliwe, 100ml mleka, maly jogurt, mixuje to wszystko i to jest śniadanie).

- trening nadal trwa długo, godzina aerobów od razu po siłowni to zbyt wiele, sama siłownia rozpędzi metabolizm skutecznie...daj tam MAX 30 min aero, nie potrzebujesz tych 60 minut...to co potrzebujesz to 60 minut aero w dni BEZ siłowni

- i ważne po treningu...po siłowni czy tam po aerobach wypijasz sobie WPC ale to nie jest posiłek. Po siłowni musisz zjeść SZYBKO duzy posiłek typu kurczak + kasza lub kurczak + ryż. Kończysz więc trening przykładowo o 12:00, wypijasz WPC o 12:02 i jesz posiłek potreningowy jak tylko wrócisz do domu i go sobie przygotujesz czyli w okoliach 13:00. Ty tu napisałeś że konczysz trening o 12 a posiłek masz o 16 - tak nie można.

Polecam to zmienić troszkę wg powyższego, warto. Po prostu połącz jakoś dwa pierwsze posiłki w jeden, idz na siłownie, walnij WPC, wracasz do domu, zjadasz kurczak + kasza / ryż i masz z głowy część poranno / treningową pozniej zostaje Ci jesc posiłki co około 3 godziny i tyle.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-01 23:46:05

bo dowiedziałem się że siłownia od 8-12 ;/
mogę wszystko przesunąć o 1h

co do śniadanie potraktowałem to "srogo" bo za 1h miałem kolejny posiłek.
rower zmniejsze do max 30 minut.

Śniadanie(9.30) :
-2 jajka na twardo
-3 kromki razowego
-Łyżka oliwy z oliwek
-3 Ogórki małosolne

Suple
Gold Omega 3 OLIMP
Vita-min multiple sport OLIMP

Posiłek przed treningiem(10.30):

-80g Kasza Kuskus
-Pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek

Trening (FBW)(11.00-12.00)
Aeroby (rower)(12.00-12.30)

WPC 12:35
Teraz przyjeżdżam do domu, jem banana

Obiad(13.30)(?) :
- Ryż brązowy
- Mięso z piersi indyka
- Warzywa
- Orzechy laskowe

Kolacja(18.30) :
-Ryba morska, świeża
-warzywka

Coś miałem jeszcze pisać ale napisze jak wroce z siłowni, bo śpieszy mi sie.

PS: silownia od 8 - 12 ? Dość dziwne

Niestety wczoraj było coś kończone i dzisiaj coś jeszcze robili (dzwoniłem) mam przyjść o 16

aha. dowiedziałem się co z godzinami, chodzi o okres wakacyjny...
8/9-12 16-18

poza wakacjami normalnie otwarta

- tego banana możesz spokojnie wywalić skoro WPC po treningu jesz...ja go jadłem jak nie miałem WPC po treningu, teraz nie ma potrzeby

- z obiadu o 13:30 mozesz wywalić warzywa i orzechy, zostaw mięso i ryż brązowy

- nastepny posiłek mozesz zjesc sobie kolo 16:30, kolejny kolo 19:30 i ostatni koło 22:30 (ostatni oparty np: na serze białym)

To zeby nie jesc na noc to bajka, liczy się CO zjesz, masz dwa posiłki rano jeden za drugim przed siłownią, ale jak tak lubisz to nie ma problemu.

Powodzenia.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-02 13:35:01

ale co ma być o tej 16:30 i 19:30 ?

To samo co w ciągu dnia - białko z dobrego źródła + zdrowe tłuszcze i minimalne ilosci węglowodanów (bo większość zjadasz na sniadanie i po treningu). Do tego warzywa.

To co lubisz, jajka, kurczak, filet z indyka, serek wiejski, rybke daj jakąś świeżą, orzechy, oliwe z oliwek i inne zdrowe rzeczy.

Tez mam problem z posilkiem w pozniejszej fazie dnia dlatego jem dziennie dwa razy piers z kurczaka bo ją lubie i jest bardzo dobrym źródłem białka


Przykładowo może być tak:


Posiłek 1 (przedtreningowy)
-2 jajka na twardo
-40 gram kuskus (mozesz wymieszać z jajkiem i warzywami)
-2 kromki razowego z filetem z indyka (ograniczałbym te chlebki nawet do 1 kromki na zagryzkę)
-Łyżka oliwy z oliwek
-Warzywa

Suple
Gold Omega 3 OLIMP
Vita-min multiple sport OLIMP

Trening (FBW)(11.00-12.00)
Aeroby (rower)(12.00-12.30)

WPC 12:35

Posiłek 2 (potreningowy) około 13:30
- Ryż brązowy
- Mięso z piersi indyka

Posiłek 3 około 16:30
-Ryba morska, świeża
-warzywka

Posiłęk 4 około 19:30
- piers z kurczaka
- warzywa (polecam sałate pekińską drobno skrojoną)
Mieszasz to, przygotowujesz sos (sok z cytryny, troszke musztardy, 10 - 15 ml oliwa z oliwek, ząbek czosnku wyciśnięty) - mieszasz ten sos, polewasz potrawe, mieszasz całość i zjadasz

Posilek 5 przed pójściem spać
- ser biały
- łyżeczka oliwy z oliwek

Nie układam diet więc może ktoś to jeszcze sprawdzić.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-02 14:30:46

naprawdę Detoxik, nie wiem jak ci dziękować, od początku mi bardzo dużo pomogłeś.
co do dwóch posiłków rano to pomyłka, rzeczywiście lepiej ustawić je w jeden posiłek, tak jak napisałeś. przyznałbym ci soga ale już go odemnie wcześniej dostałeś ;)

1. Najważniejsza kwestia idź do psychologa, z tego co widzę to jesteś depresji. Porozmawiasz i razam osiągniecie satysfakcjonujące Cię rozwiązanie twoich problemów. Wyjdziesz z domu, nabierzeż chęci do życia i będzie Ci łatwiej rozpocząć odchudzanie.
2. Woda tylko z gazem, najlepiej lekko napowietrzona (np. Muszynianka, Cisowianka), niegazowana to syf - pogadaj z kimś po biochemii to Ci potwierdzi.
3. Dieta należy jeść tak jak w "10 wskazówkach żywieniowych" nie powinno się przesadzać ponieważ, że wszystkie, ale to wszytskie artykuły spożywcze jakie kupujemy to syf. No chyba, że masz dostęp do produktów z własnej hodowli.