Plan treningowy na tydzień - masa

BRZUCH W ŚRODE I W NIEDZIELE



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

dzięki -przeanalizuje to jutro - bo dzisiaj nei mam zbytnio czasu - jak bym miał jakieś pytania to będę pytał - dzięki ...

..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w prawym dolnym rogu ::..

..:P:..:O:..:Z:..:D:..:R:..:A:..:W:..:I:..:A:..:M:..

..::..::.. Ira ..::..::..
GG 948921

1>tak więc po kolei - powtórzeńbyło mniej więcej tak że - pierwszy raz - ok 15, 12, 9, 6


2>Co do rozpietek - to co - 10 razy tylko - napewno wystarczy ??


3> 3 razy w tygodniu na mase będzie wystarczająco ?? - jak by co to ja mogę robić więcej dni treningowych - mam czas ... ale jak szybciej masa mi pójdzie po 3 dniach to będę robil 3 dni !... czyli jak - 3 czy więcej dni treningowych??

4>Szrugsy sztangielkami ?? - jaki ciężar - bardzo duży czy lepiej mneijszy ??

5> czyli na biceps dwa ćwiczenia?? - bo jakoś nie rozumiem - mam nie robić modlitewnika i 3*7 ??

6> co do tricepsu - nie mam wyciągu górnego - i dolnego też - jakięs inne zastępcze ćwiczenie jest ?? Jakie ?? ile serii itd...

7> podciąganie na drążku - NACHWYTEM SZEROKIM - ile serii??

8> przedramię mogę robić co 2 tygodnie ?? - mam dosyć mocno rozbudowaną tą część ciała ......ale więcej masy nie zaszkodzi ...

9> serie rozgrzewkowe przed każdym rodzajem cwixczeń ?? - czyli jak robiue najpierw wyciskanie sztangi na prostej ławeczce - to się rozgrzewam 2 seriami, a zaraz jak robie na skośnej to też 2 serie rozgrzewki ??

10> czy w niedziele razem z brzuchem moge się rozciągać - i czy w trakcie nabierania masy jest to wskazane ...

CZEKAM NA ODPOWIEDZI !!!!!
----------------------------------------------------------------

..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w prawym dolnym rogu ::..

..:P:..:O:..:Z:..:D:..:R:..:A:..:W:..:I:..:A:..:M:..

..::..::.. Ira ..::..::..
GG 948921

co z tymi odpowiedziami na moje pytania ??

..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w prawym dolnym rogu ::..

..:P:..:O:..:Z:..:D:..:R:..:A:..:W:..:I:..:A:..:M:..

..::..::.. Ira ..::..::..
GG 948921

1>tak więc po kolei - powtórzeńbyło mniej więcej tak że - pierwszy raz - ok 15, 12, 9, 6 A GDZIE PYTANIE, HEHE ? JA PYTAŁEM O TO ? NIE PAMIETAM


2>Co do rozpietek - to co - 10 razy tylko - napewno wystarczy ?? TAK


3> 3 razy w tygodniu na mase będzie wystarczająco ?? - jak by co to ja mogę robić więcej dni treningowych - mam czas ... ale jak szybciej masa mi pójdzie po 3 dniach to będę robil 3 dni !... czyli jak - 3 czy więcej dni treningowych?? STARCZY 3 ALE WSZYSTKO MA BYĆ INTENSYWNIE , WOLNO, DAJESZ Z SIEBIE CAŁĄ ENERGIE I MAX CIĘŻART DOSTOSOWANE DO ILOŚCI POWT.

4>Szrugsy sztangielkami ?? - jaki ciężar - bardzo duży czy lepiej mneijszy ?? TAKI ZEBY ZROBIC ZAŁOŻONĄ ILOŚĆ POWT Z POPRAWNĄ TECHNIKĄ

5> czyli na biceps dwa ćwiczenia?? - bo jakoś nie rozumiem - mam nie robić modlitewnika i 3*7 ?? TAK , DWA ĆWICZENIE PO PLECACH STARCZY

6> co do tricepsu - nie mam wyciągu górnego - i dolnego też - jakięs inne zastępcze ćwiczenie jest ?? Jakie ?? ile serii itd...NO TO 1.FRANCUSKIE SZTANGĄ LEŻĄC NA LAWCE PLASKIEJ . 2.FRANCUSKIE SZTANGIELKĄ NAD GŁOWĘ SIEDZĄC

7> podciąganie na drążku - NACHWYTEM SZEROKIM - ile serii?? 4 SERIE NA MAX

8> przedramię mogę robić co 2 tygodnie ?? - mam dosyć mocno rozbudowaną tą część ciała ......ale więcej masy nie zaszkodzi ...MOŻE BYĆ CO 2 TYG

9> serie rozgrzewkowe przed każdym rodzajem cwixczeń ?? - czyli jak robiue najpierw wyciskanie sztangi na prostej ławeczce - to się rozgrzewam 2 seriami, a zaraz jak robie na skośnej to też 2 serie rozgrzewki ?? POTEM JUŻ NIE , ALE JAK ZMIENIASZ ĆWICZONĄ GRUPĘ TO ZNOW

10> czy w niedziele razem z brzuchem moge się rozciągać - i czy w trakcie nabierania masy jest to wskazane ...TAK , NAJLEPIEJ JAKBYŚ SIE ROZCIAGAŁ RÓWNIEŻ MIĘDZY SERIAMI I PO TRENINGU MOZE BYC CO DZIEŃ.




------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

dzieki ! - masz soga i klikne na pajacyka !

..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w prawym dolnym rogu ::..

..:P:..:O:..:Z:..:D:..:R:..:A:..:W:..:I:..:A:..:M:..

..::..::.. Ira ..::..::..
GG 948921

brutus prosze cie pomoz :) https://www.sfd.pl/PROSZE_FACHOWCA_O_UŁOŻENIE_PLANU.-t530657.html