Dieta do poprawy

I
Płatki owsiane 100g B:12 WW:69 T:7 kcal 390
Jajka 250g B:31 WW 2.5 T 32.1 375
Oliwa 20g B:0 WW:0 T:20 200


B:43 WW:72.5 T: 69 kcal 865


II
Chleb razowy 200g B:10 WW:82 T:2 390
Porcja WPC B:24 WW:0 T:0 117
Oliwa 10g B:0 WW:0 T:10 100


B:34 WW:82 T:12 kcal 617kcal

III
Ryż brązowy 100g B: 7.1 WW:77 T:2 353
Pierś z kuraka 150g B:32 WW:0 T:1 150
Oliwa 10g B:0 WW:0 T:10 kcal 100

B:39 WW:77 T:14 700

IV
Ryż biały B:7 WW:79 T:0 349
Pierś z kuraka 150g B:32 WW:0 T:1 150


B:39 WW:77 T:1 600

V
Ryba 150g B:25 WW:0 T:2.2 89
Chleb razowy 200g B:10 WW:82 T:2 390
Orzechy 20g B:3 WW:4 T: 12 136

B:38 WW:86 T:16 616

VI
Twaróg 250g B:50 WW:5 T:3 340
Oliwa 10g B:0 WW:0 T:10 90

B:50 WW:5 T:13 430



Zapotrzebowanie na bialko 164g : Iloś pełnowartościowego białka 194g Ogółem około 240
WW:

Zapotrzebowanie na węglowodany 369g : W diecie jest 399g

Zapotrzebowanie na tłuszcze 98 w diecie jest 121

Zapotrzebowanie kaloryczne 3950kcal w diecie jest: 2828kcal

Zapotrzebowanie kcal zostanie jeszcze dodatkowo pokryte carbo po treningu.

Nie wiem czy nie za dużo tłuszczu i czy nie zacznie mnie zalewać.

My też nie wiemy bo nie podałeś danych żadnych jedno co wiem brak warzyw

Dokładnie
nie napisałeś żadnych informacji o sobie oraz kiedy trnujesz itd.
Zero !!!

No tak tak na szybkiego.

Staż 13 miesięcy
Lat 16
Waga 82
Wzrost 190
Warzyw po prostu nie wypisałem bo do 3-4 posiłków coś będę tam kroić, a co z resztą diety? Może tak zostać z wyszło mi dużo za dużo BTW, niż miało wyjść.



Sory w diecie jest 3800kcal

Zmieniony przez - Resista w dniu 2010-07-29 22:02:23

Ap

cel masa? jeśli tak daj białka 2,3g
tłuszczy 1,3g
reszte ww i popraw
dodaj też oleju lnianego zamaist oliwy w 2 posiłkach

Resista traktujesz wszytsko jak sam napisales ''No tak tak na szybkiego''
a wymagasz od nas abysmy ocenili i doradzili Ci w sprawie diety
wloz takze troche zaangazowania bo s.m.p.a. jak sam mozesz zauwazyc to robi

Dokladnie albo masz chęci albo nic z tego nie bedzie slomiany zapal nie w tym sporcie

Aha no zapomniałem dodać typ budowy coś pomiędzy ekto a mezo ;) Nie wiem czy wg. tych wyliczeń takie nadwyżki białka itp mogą być czy zmniejszyć porcję białka i tłuszczu w posiłkach? Tylko wtedy z kcal będzie problem.

Nie ma to narazie nic do rzeczy za bardzo sprawdz jak reagujesz na takie btw

A w BTW wliczać tylko białko pełnowartościowe?