Dieta redukcyjna dla dziewczyny

Witajcie,

Prosilbym o ocene diety na jaka "zapadla" moja dziewczyna. Jej dane 158cm, 68kg. Lata na silownie codziennie (bez weekendow) na pilatesy, body combaty, body pumpy i inne tego typu... Oto co je zazwyczaj:

1. sniadanie:
owsianka (ok. 40g)na mleku z sosem jablkowym dla smaku

2. sniadanie:
parowany cyc kuraka (ok. 80g) z pomidorem i ogorkiem

3. lunch
makrela w sosie pomidorowym (150g) z salata

4. przekaska
baton proteinowy (28g bialka) - zaspokaja dzienne zapotrzebowanie na slodkie :)

5. obiad
parowany cyc kuraka albo indyka + 200g fasolki szparagowej parowanej tez :)

6. po treningu
~40g proteiny serwatkowej 80 (z lyzka owocow mrozonych dla smaku)

calosc wychodzi ok 1500 kcal

Co o tym sadzicie? Na razie nie mam dokladnych danych co do BTW, ale z tego, co pamietam wychodzilo w okolicach wyliczonego zapotrzebowania.

Zapytaj dziewczyny czy słyszała kiedyś o tłuszczach i o tym że są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, hormonów, organów wewnętrznych...

Owszem, slyszala, ale dobrze wiesz, jak dziewczyny reaguja na slowo "tluszcz". Tak jak napisalem wczesniej - wszystkie wartosci BTW byly na poziomie wyliczonego zapotrzebowania wg. kalkulatora dietowego znalezionego na tej stronie :)

Moge jej pokropic oliwa, ale obawiam sie, ze ilosc kalorii zwiekszy sie dramatycznie. Hahaha

To załóż temat na wizaz a nie tu. Tu jemy zdrowo i nie bierzemy pod uwagę nieuzasadnionych fobii. Organizm nie funkcjonuje bez tłuszczy, czy tego chcemy czy nie.

Dobrze. Moze zapytam wprost, bo widze, ze jasnej odpowiedzi nie mozesz udzielic:

Patrzac na ta diete, czego bys dodal (wg. Ciebie oczywiscie), zeby wzbogacic ja w tluszcze, ktore sa "niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, hormonów, organów wewnętrznych...".

Rybie oleje, czyli tran/omega-3, oliwa ev, olej rzepakowy, lniany, orzechy i nasiona.

I o to mi chodzilo! Dzieki wielkie! Przekaze dziewczynie, moze poslucha :)

I jeszcze jedno. Kiedy najlepiej jest te tluszcze jesc? W sensie do ktorego posilku najlepiej ich dodac?

A poza tym wszystko z dieta w porzadku?

Nie. W śniadaniu nie masz źródła białka. Powinno być tam choć jedno jajko.
Lunch to pewnie jakaś konserwa. Jadaj świeże ryby/mięsa a nie pancerniki. Co to za baton? Patrzysz na skład?

No konserwy niestety sa jedynym wysciem z sytacji lunchowej... Wiadomo, nie ma czasu na przygotowywanie jedzenia...

Baton - sklad jest owszem sprawdzony. Nie jest robiony przez "pana Jasia zza rogu". Rozklad BTW jest jak najbardziej odpowiedni.

Tak jeszcze tylko z tym bialkiem rano - czy to konieczne? W koncu na drugie sniadanie pojawia sie juz kurak (poza tym sumaryczna ilosc bialka na dzien jest jak najbardziej odpowiednia...)

No konserwy niestety sa jedynym wysciem z sytacji lunchowej... Wiadomo, nie ma czasu na przygotowywanie jedzenia...

No właśnie nie wiadomo. Bo ja przygotowuję sobie jedzenie do pracy i zabieram w pojemniki. Więc ja tego nie wiem, że czasu nie ma

Baton - sklad jest owszem sprawdzony. Nie jest robiony przez "pana Jasia zza rogu". Rozklad BTW jest jak najbardziej odpowiedni.

Co to znaczy odpowiedni? Sprawdzałeś ilość cukrów?
A białko jada się w każdym posiłku.

Sprawdzalem, sprawdzalem. Jeden baton ma: 224kcal, 29.3g bialka, 15.7g wegli (z czego 2.6g cukrow), 6.8g fatu. To chyba nie jest zle, prawda?

Co do bialka, zobaczymy, czy da sie przekonac :) Uwierz mi, ze ona jest bardzo uparta jesli chodzi o jedzenie i pewne przyzwyczajenia...