zwiekszyłem węgle

Hej, mam pytanko. Niedawno skończyłem redukcje (mało węgli, duzo białka, ruch) i od kilku dni zwiększyłem sporo ilośc węgli w diecie (białka nie zmniejszałem szczególnie). Przez kilka dni miałem duzo energii ale od dwóch dni jestem osłabiony/"połamany". Czy to moze być zwiazane z tymi węglami?
Dzięki

jakie btw na redukcji, jakie teraz? i w jakim czasie jakie porcje ww zwiększałeś? Nic o sobie nie napisałeś poza tym... Nie jesteśmy jasnowidzami

pzdr

Wiesz, ja BTW nie obliczałem sobie. Podczas redukcji po prostu zmniejszyłem ostro węgle. Białko ok 1,6 g na kg. Deficyt kaloryczny na oko ale był, bo tkanka tłuszczowa krok, po kroku spadała (powoli ale spadała).
Natomiast po zakonczeniu redukcji zwiekszylem wegle mocno - nie w suplach ale w pokarmie. Kilka kromek chleba dziennie wiecej plus nawet troche słodyczy. W sumie jakies ok 150 g wegli wiecej dziennie. Mam 189 cm i ok 80 kg wagi. 28 lat.

chleb to nie najlepsze źródło ww, o słodyczach nie wspominam. Po co redukowałeś, jeżeli przy takim odżywianiu znowu się zatłuścisz prawdopodobnie. Jeżeli już podbijasz kcal w diecie to rób to powoli i nie drastycznie. Jesz warzywa? ile ich dziennie?

Kalorycznosc diety powinieneś zwiększać stopniowo aby unikanąc takiej sytuacji jaka Cię teraz dopadla..

No, warzyw jem niestety niewiele. Powinienem jeśc duzo?

Wg waszych wskazówek bede ilosc kalorii zwiększał powoli (a nie tak szybko jak do tej pory) ale czy rzeczywiście to, ze zwiekszałem nagle mogło sprawić, ze jestem osłabiony?

warzyw powinieneś jeść około 300g do posiłków oprócz tych około treningowych.Z redukcji powinieneś wychodzić powoli, zwiększać kaloryczność o około 200-300kcal co tydzień - dwa.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-29 12:59:21

Dzięki. Ale czy to moje osłabienie, o którym pisałem na poczatku może byc zwiazane z za szybkim zwiekszaniem kalorii lub węgli?

tak

Dzięki chłopaki :)
teraz wszystko jasne. I znów potwierdza się zasada, że co za dużo, to nie zdrowo, we wszystkim :)
Hej

bartonn w życiu także, umiar jest we wszytskim najważniejszy