Wegle w okolotreningowych

Opieralem sie glownie na kaszy jeczmiennej ale postanowilem troche pourozmaicac. Dodalem ryz bialy dlugoziarnisty i przez ostatni miesiac zrodlem wegli w posilkach okolotreningowych byly naprzemian w/w. Wczoraj zrobilem wieksze i roznorodniejsze zakupy - ryz brazowy (dzis jadlem i jest swietny, o wiele smaczniejszy od bialego i w dodatku mniejszy objetosciowo wiec bezproblemowo zjada sie te 100g), ryz paraboliczny, ryz bialy amerykanski, kasza kuskus, kasza jaglana.
Moje pytanie odnosi sie do tego, ktore z tych wszyskich rodzajow kasz oraz ryzow nadaja sie przed a ktore po treningu. No chyba, ze to nie ma znaczenia ?...
Pozdro

Przed - niskie IG: ryż brązowy / paraboiled / dziki / pełnoziarnisty, pieczywo razowe, kasze wszelkiego rodzaju, makaron z mąki durum / razowy / pełnoziarnisty. Czyli wszystko co nieoczyszczone, pełnoziarniste itp jest dobre przed.

Po - wysokie IG: ziemniaki, biały ryż i makaron, wafle ryżowe, makaron ryżowy.

[https://www.sfd.pl/Wszystko_o_węglowodanach.-t611800.html]

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-07-28 20:37:31

Ten amerykanski bialy to bym darowal
Bo to chyba sztucznie ulepszany

PO ryz paraboliczny, ryz bialy amerykanski, kasza kuskus, kasza jaglana.

squixy pisze, ze kasze przed a s.m.p.a, ze po treningu ;)
W kazdym razie dzieki za odp.
Choc mysle, ze mimo wszystko wszystkie te produkty nadaja sie i chyba az tak wielkiej roznicy nie ma w tym czy zjem np. kasze jeczmienna pzred czy po. No chyba, ze sie myle ;)

Są sprzeczności co do IG kaszy.

Jeczmienna ma niski ig
Jaglana wysoki
Po treningu mozesz jesc kazdy
Przed lepiej ryz brazowy, kasze jeczmienna i gryczano, makarony pelnoziarniste, z pszenicy durum

Kaszy jęczmiennej często nie jedz mocno zakwasza

"Kaszy jęczmiennej często nie jedz mocno zakwasza "

Upss. Od miesiaca jem po 3-4 razy w tygodniu ale poki co nic mi nie jest i czuje sie swietnie.

spoko bez paniki duża ilość warzyw i będzie ok, z doświadczenia wiem że ludzią lepiej się ćwiczy na innych rodzajach ww pozdr

kasza jęczmienna przed treningiem nie będzie za dobra ponieważ jest dość ciężko strawna, gryczana również przed treningiem nie bardzo po owszem.
Myślę że przed treningiem ryż brązowy, makaron durum/pełnoziarnisty

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-28 21:58:47