ktoś pomoże?

Mam suple mam trening było 10kg więcej troche się udało zrzucić ale potrzebuje jeszcze troche. Nie chce byscie mnie odsylali do innyh watkow bo juz troche poczytalem.
moje dzienne zapotrzebowanie
to 2400 kcal (odjalem 150 by byl deficyt lekki)
B 784 W 588 T 1028 i tu mam 3 pytania:

a) każdy mowi co innego ze od wegli sie tyje a inni ze od tluszczy ale wiem ze to i to jest nam potrzebne do dobrej diety. wiec pytam sie jak to w koncu jest? czy obcinac wegle do 1/5 czy moze tluszcze? czy moze to i to lub zostawic tak jak jest? Czy coś zmieniać w proporcjach? Zalezy mi na jak najszybszym zrzuceniu wagi chociaż wiem ze standard to 5 kg na miesiąc.

b) Stosowałem trening na redukcje i na rzeźbe obecnie jestem na rzeźbie czy to jest dobry pomysl? slyszalem ze tak samo sie spala a jeszcze wyrabia miesnie chociaż przez fat sa one malo widoczne.

c) Po i przed treningu mam jeść wysokie I/G węgle jakie to są prosze o przykłady :)

Ankieta wypelniona. Czekam na odpowiedzi :)




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 98

Wzrost: 183

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 111

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21,6

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, spacer itp

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu

Odżywianie: Raczej wszystko jem.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: BDB

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 w tygodniu do 2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aminokwasy BCAA Olimpu, TSE Olimpu, L-karnityna, Obecnie Dymatize dyma burn


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Dymatize dyma burn i raczej nie mam nic innego w planie.

Stosowane wcześniej diety: Tylko dunkana-proteinowa

"B 784 W 588 T 1028" ?
1) obcinaj weglowodany jak juz. ale puki redukcja idzie to nic nie ruszaj
2) cwicz FBW, zmeczysz sie przy tym ostro i ten trening jest ok na redukcji
3) wegle o wysokim ig to np makaron ziemniaki czy ryz biały, niby mozna je jest w okolotreningowych, ale ja na swojej redukcji jadlem tylko o niskim IG

apropo spalacza, radze ostawic. Od 21 roku zycia sa do spozywania

B 784 W 588 T 1028

Białko 784 kalorie Wegle 588 i tłuszcz 1028 kalori

A mozesz cos wiecej na temat FBW napisac?

aha ok. myslalem ze podales ilosc sporzywanych gram na tydzien albo cuś:P:P
FBW: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

widze ze cos nowego ale chyba zostane przy swojej obecnej formie treningu. a ile powinienem ważyć przy 183cm?

83kg, ale nie sugeruj się tym, bo można przy takiej wadze wyglądać prawie jak szkielet, a można być soczyście umięśnionym

/pozdr

Co z koktajlami można je spożywać?
np.

250 ml mleka 0% + 100 g truskawek = B-10g T-1g W-20g

lub coś bardziej gęstego

250 ml mleka 0% +50g płatków owsianych + banan + 25g rodzynek = B-17,5g T-4g W-82,5g

oczywiście można by to było zamieniać dodawać twaróg chudy jogurt naturalny by było bardziej białkowe w założeniu na redukcje powinny byc nisko weglowe

Np.

125g sera twarogowego chudego + jabłko + 100g serek homo waniliowy + 10 g płatkow migdałowych = B-44,5 T-10,5 W-29,5

Zmieniony przez - antonow14 w dniu 2010-07-28 14:17:57