Joe Weider Treniong dla zaawansowanych!

Witam . Jestem nowym uzytkownikiem forum. Na silowni mam staz okolo 4 miesiecy. Przez ten okres trenowalem FBW wszystkie partie ciala po 2 serie na kazdym treningu 3 razy w tygodniu , ale na kazda partie byly rozne cwiczenia innego dnia. Cwiczylem w poniedzialek, sroda i piatek , reszta tygodnia todni wypoczynkowe. Wlasnie dzis wpadla mi w rece ksiazka ''System Joe Weidera''. Koles jest bardzo przekonujacy w tym co tam pisze i zastanawiam sie nad zastosowaniem jego treningu dzielonego. NIe dodalem ze po tych 4 miesiacach nabralem 8 kilo czystej masy miesniowej bez zadnego tluszczu(jak bede mial opcje zrobie sobie fotki) . Plan trenigowy wg. Joe Weidera wyglada tak :

[center]





Zastanawia mnie czy to nie jest za ciezki plan jak na niedoswiadczonego zoltodzioba jakim jestem , bo mam tylko 4 miesiace stazu. Faktem jest, ze jestem mezomorfikiem i latwo przychodzi mi budowanie masy miesniowej i poczynilem najwieksze postepy z moich znajomych , z ktorymi zaczynalem. Czy ktos stosowal ten plan ? czy zastosowac jakies zmiany w nim ? i Czy suple, ktore posiadam (jjuz zakupilem) powinienem juz zazywac czy jeszcze nie i co ewentualnie dokupic /zamienic?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 68

Wzrost: 167

Cel treningowy: masa miesniowa o dobrej gestosci

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: plywanie rekracyjnie 1,5km 2 razy tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: jeszcze nie biore ale mam Protein 80, Weglowodany, BCAA, Kreatyna, l-Karnityna, Nitro(pobudzajace przed treningiem z tauryna i kofeina)

Zapomnialem dodac, ze cwizyl bede w poniedzialek gora, wtorek dol, sroda odpoczynek, czwartek gora i piatek znow dol wg wyzszego schematu.Weekendy wolne na regneracje sil :)- Czekam na porady i odpowiedzi moje pytania.

P.S. Sry za 2 posty , jeden pod drugim ale nie doszukalem sie opcji edytowania.

P.S.2 Znalazlem edycje, pierwszy i ostatni post pod postem.

Zmieniony przez - _Mobster_ w dniu 2010-07-25 14:44:16

Zmieniony przez - _Mobster_ w dniu 2010-07-25 16:31:59

Zmieniony przez - _Mobster_ w dniu 2010-07-25 16:40:17

wg mnie za ciezki...
nie widze np u siebie wykonywania przysiadow i mc jednego dnia(jesli ostro "koksujesz" :) )

co do supli to lepiej pytac w dziale suplementow, ale moge powiedziec ze skoro masz progress dobry to nie ma sensu ladowac w siebie kreatyny - dopiero jak przestaniesz widziec postepy powinienes po nia siegnac

Moim zdaniem możesz spróbować, tylko jak masz razem MC i przysiad to lepiej niech to będzie przysiad przedni. A brzuch wystarczy raz w tygodniu porządnie zrobić więc nie musi być po każdej sesji.

Jakby było za ciężko to w ćwiczeniach na bary i ramiona rób tylko 2 serie.

Co do supli jeśli masz porządną dietę i będziesz brał z głową to jak najbardziej tak.

Dzieki za odpowiedzi.

@ 89dawid89 - Zmieniam plan bo progres sie zatrzymal wiec chce sprobowac cos innego.
Tak jak mowisz krety narazie szamal nie bede licze ze zmiana planu cos ruszy.Mialem okazje kupic bardzo tanio caly taki zestaw wiec nie omieszkalem skorzystac z okazji. Wiecej sie w dziale suplemntacji zapytam. Zrobilem w ten wekend na probe dwa pierwsze dni planu z tablicy nr4 i nie czuje sie zbytnio zmeczony tym treningiem. Obciazenia jakie uzylem to takie zeby wykonac technicznie 9 powtorzen(np.przysiad 50kg, mc65kg). Zobaczymy jak sie bede czul jutro bo dzis zrobilem dolne partie i przedramiona.


@Damianx102 - nie baerdzo wiem co to ten przysiad przedni. Co do barow to moja domena, spokojnie bez stresu wycisk sztangi stojac 3 pelne serie 32,5 kg. Z bicepsem mam problem to moje najslabsze ogniwo. TZn sila slaba ale objetosciowo nie jest zle (36,5).

Ogolem plan mysle, ze podolam po tym tescie ale niepokoi mnie jedno cwiczenie i chcialbym je zamienic tylko nie wiem na co. Nie wiem czy to jest sens bo ten caly Weider definitywnie zabrania zmieniac plan . Przejrzalem atlas ale zielony jestem jeszcze wiec te cwiczenie ktore chce zmienic : Spacer ze wspieciami na palce.

p.s. nie smiac sie z ciezarow jakie podalem, kazdy kiedys zaczynal :)