pomoc w ułożeniu planu

Witam, jestem nowy na tym forum.
zamierzam sie wziąć za budowanie własnego ciała. Chcę kupić sobie ławeczke z możliwością ćwiczenia rozpiętek oraz nóg. Dodatkowo sztanga i hantelki(taki oto zestaw http://allegro.pl/item1114492563_x_treme_95kg_obciazenia_laweczka_hantle_rekawice.html). posiadam również drążek.
I tu moja prośba do was, gdyż w tym temacie jestem zupełnie zielony. Jak rozplanować intensywność i różnorodność ćwiczeń?
mam 18 lat, 176cm wzrostu i 64 kg.
Z góry dzięki za pomoc;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 176

Cel treningowy: ogólna budowa ciała

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: biegi, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka wraz z możliwością ćwiczenia rozpiętek oraz nóg, sztanga, hantelki, drążek.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

FBW 2 zestawy 3 razy w tygodniu.

FBW 1 zestaw Poczytaj w spisie tematów, po 4-6 tyg pomyśli o 2.

zdr

niewiele mi to mówi;/
jak z ilością powtórzeń oraz z ciężarem?
btw, lecą sogi:)

Na początek daj FBW.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Na Twoim miejscu zastanowiłbym się jeszcze nad tą ławeczką. Lepiej dołożyć i kupić coś z Keltona lub Marbo.

w takim razie może coś takiego?
http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html
swoją drogą, nie wiem czy jest sens inwestować w droższy sprzęt, przypuszczalnie tylko w tym roku bede sie pocił na ławeczce. Za rok ide na studia i tylko okazjonalnie bede miał czas powyciskać.
Dodatkowo w tej ławeczce brak mi rozpietek oraz tego, do ćwiczenia nóg.

Rozpiętki można ćwiczyć hantlami i bardzo dobrze to idzie. Prasę do nóg można dokupić jako dodatek do tej ławki.