Cel masa!

Dobra zmodyfikowałem dietke według twoich zaleceń...
2,5 g białka/kg - 175 g
1.6 g tłuszczu/kg - 112 g
4,5 g/kg węgli - 315 g

1 posiłek - Śniadanie
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 g
Płatki owsiane 150 g
Migdały 30 g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4 szt
57 B 48 T 107 WW 1089 kcal

2 posiłek:
Kasza gryczana 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g
Oliwa z oliwek 25g
Warzywa
29 B 29 T63 WW 631 kcal

3 posiłek (przed treningowy)
Kasza gryczana 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g
Oliwa z oliwek 5 g
29 B 9 T 63 WW 454 kcal

4 posiłek (po treningowy)
Ryż biały 125 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 g
39 B 3 T 96 WW 554 kcal

5 posiłek - Kolacja:
Ser twarogowy chudy 125 g
Olej lniany 25 g
25 B 24 T 4 WW 331 kcal

łącznie: 174 B 112 T 334 WW 3059 kcal



Zmieniony przez - Serek_s91 w dniu 2010-07-23 16:33:24

Ok jedziesz