Prosze o korekte mojej diety.

Witam od 2 tygodni jestem na diecie na mase,lecz nie widac efektow.Ulozenie diety glownie z tego forum i pare innych artykulow. Waze 74 kg 178cm chcialbym tam do 80 kg minimum.A oto moja dieta:

7.30
Platki owsiane
Mleko 250ml
10.30
Serek Grani
2x bulka ze slonecznikiem
13.30
Kasza gryczna lub Ryz
Piers z kurczaka lub Mintaj
Surowka
17.00
Koktail bialkowy
Owoc
20.00
Twarog Chudy lub Tunczyk

Czy ta dieta bedzie ok do mojego celu?

podaj btw/kg masy ciała
gdzie warzywa, gdzie zdrowe tłuszcze?

btw/kg masy ciała a co to mozesz mnie oswiecic? Znalazlem sie tu wlasnie z nadzieje ze ktos wepnie mi w moja diete to czego brakuje.

Zmieniony przez - cezar122 w dniu 2010-07-23 13:22:09

btw/kg - ile gram białek, węglowodanow, łuszczy przypada na jeden kg masy ciala
liczysz to sumując bialko z całego dnia i dzielisz przez swoją wage, ww i t tak samo liczysz

7.30
Platki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie
Mleko 250ml
jaja

10.30
Serek Grani
2x bulka razowa
masło
warzywa

13.30
Kasza gryczna lub Ryz brązowy
Piers z kurczaka lub Mintaj
Surowka
oliwa z oliwek

17.00
Koktail bialkowy
Owoc
orzechy wloskie

20.00
Twarog Chudy lub Tunczyk (mozesz dodac troche tunczyka i jajo i zrobic paste rybną etc)
oliwa
warzywa

pozdr

Dziekowa.Lap soga;)