Dieta na rzeźbę

1. Śniadanie: 8:00

- serek biały 99 kcal
- Pieczywo razowe 50g 112 kcal
- Oliwa z oliwek 10g 88 kcal
- Warzywa 50g 7 kcal

2. Przedtreningowy: 11:00
- Kasza gryczana 75g 253 kcal
- kurczak 100g 84 kcal
- Orzechy laskowe 20g 128 kcal


TRENING 11:30

3. Potreningowy: 13:00
- jabłko 50g 23 kcal
- serek biały 99 kcal
- Oliwa z oliwek 10g 88 kcal

4. Obiad: 14:30
- Ryż brązowy 75g 242 kcal
- Mięso z piersi kurczaka 100g 84 kcal
- Warzywa 100g 13 kcal
- Orzechy laskowe 20g 128 kcal


5. Kolacja: 18:00
- Makrela 221 kcal
- serek biały 99 kcal
- Warzywa 100g 13 kcal

6. 20:30

- serek biały 99 kcal

b: 163,4g
t: 68,6g
w: 148,8g

kcal: 1880

moje zapotrzebowanie ok. 2100

proszę o ocenę pozdro

po co wstawiasz to samo tutaj i do dzialu odchudzanie?

zamień po treningowy i napisz coś o sobie