Początek (Zupełnie 'zielony')

Witam.
Mam na imię Dominik, mam 16 lat(za 1,5 miesiąca 17). Ostatnio kumpel namawiał mnie żebym poszedł z nim na siłownię(bo jeszcze nigdy nie byłem)ale nie poszedłem. Jestem za chudy, wstyd mi jest nawet iść na basen a co dopiero na siłownię. Ważę teraz 59-60 kg, wzrost 170cm. Właściwie to jeszcze nigdy nie ćwiczyłem, parę razy tylko pompki, brzuszki i przysiady. Chciałbym przybrać trochę na wadzę, zwiększyć swoją masę mięśniową. Gdyby ktoś byłby taki dobry to prosił bym żeby ułożył mi plan odżywiania i treningu (Jak sam bym sobie ułożył to raczej efektów bym nie zobaczył).

https://www.sfd.pl/Pytanie_o_trening-t623218.html#post1

przeczytaj, co napisałem innemu userowi.

I na pocieszenie dodam, że sam mam 174 cm wzrostu, a ważę 58kg.

Tak dla pewności zapytam czy może tak być?
Najpierw rozgrzewka?
I Seria
1.10x przysiady
2.10x podciąganie na drążku
3.10x pompki na krzesłach
4.(i tutaj malutki problem, bo mam na razie tylko 1 sztangietkę 5kg. i prośba czy mógłbyś mi napisać coś innego na barki?)
5.10x "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC" (moge tak że np. 10x lewa a następnie 10x prawa ręka?)
6.10x wyciskanie francuskie trzymając sztangietkę oburącz
7.10x wspięcia na palce
8.10x unoszenie nóg w zwisie

i potem w II serii to samo a w III też oprócz bicepsów i tricepsów tak?
aa i na końcu chyba jeszcze rozciąganie?
Jak coś poprzekręcałem to proszę popraw ;D

Unoszenia w bok itp. możesz spokojnie robić "raz lewa, raz prawa". Tak samo wyciskanie sztangielek.

Wyciskanie francuskie zrób jednorącz, bo oburącz za łatwo z takim ciężarem.


Jak coś poprzekręcałem to proszę popraw ;D

zmieniłeś trochę zasady treningu, ale w zasadzie tak też może być. Na małym ciężarze możesz spokojnie zrobić jeden taki obwód (robisz wszystkie ćwiczenia po kolei bez żadnych przerw), odpoczynek i kolejny obwód.

możesz zrobić 2, możesz zrobić 3, obojętnie. w każdym obwodzie wszystkie ćwiczenia, ale zmieniamy rozkład mięśni - na początku dajemy brzuch.

jak przysiady będą za łatwe, to zrób na jednej nodze.

Dobra, dzięki wielkie :)
Teraz tylko jeszcze zacząć się zdrowo odżywiać i będzie nieźle ;D

mhm

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-07-18 18:34:32