brak pomysłu ; / jak to ułozyć ?

Witam . Więc tak jest jedna wielka LIPA. po 2 miesiącach przyszedł czas na nowy trening . Spowodowany też tym ze na 3 miesiace mam wyłączone nogi z treningu - kontuzja kostki . no i też praca do końca wakacji :)
chce trenować 4 dni .z tym że 4 dzien bedzie dniem w ktorym zrobie powtórnie klate i bicpes .

i nie moge za nic sobie ulożyć treningu . wychodzą mi barki 1 dzien przed klata a tak nie mozna itd.

u początkujących powiedzieli mi ze raz w tyg. partia mieśni starczy .ale ja cwiczyłem 4 miesiące temu .6 dni w tyg .2 razy w tyg. kazda partia ciała oczywiscie z bcaa itd. i to mi naprawdę dawało efekty. poćwiczyłem tak 2 miesiace osiągi były ponadprzeciętne ale musialem przejsc na innny ze wzgledu na brak czasu ale i tez dobicie ogolne organizmu jednak to wysiłek .
Klata i biceps bo to najtrudniej mi rosnie a szczegolnie gora klaty no i biceps jako biceps .. powiecie zły trening itd. własnie nie stosuję bardzo dobry trening juz kombinuje wszystkiego ale moze genetykęj uz taka mam. i trzeba to robic 2 razy w tyg. po prostu chce tak robic bo wiem ze bedzie lepiej :)

i coś tam ułozyłem ale nie wiem czy tak mozna :D
pon. klata bic
off
sroda. bary plecy
czwartek. tric przedramie
off
sobota . klata + bic

co wy na to ? zdąży sie zregenerowac w 2 dni ? dzis jade po bcaa i wgl z natury sie szybko regeneruje :)

Ten plan jest do bani. Jeżeli chcesz jechać partię 2xtyg to jest inne rozwiązanie niż trenować cały tydzień dzień w dzień. Podsunę ci mały pomysł chodź artykułów o tym treningu jest mnóstwo, otóż:
pon:
Klata+barki+triceos(ciężko)
wto:
(tu powinny być nogi)+plecy+bic(lekko)
śr:wolne
czw:
Klata+barki+tric(lekko)
pią:
(nogi)+plecy+bic(ciężko)
Trening ciężki oznacza normalną ilość serii dla dużych i małych partii. Zaś trening lekki zmniejszoną ilość ćwiczeń i serii. Poczytaj o tym świetny trening.

czemu zakladasz nowy temat gdy juz w odpowiednim dziale twoja sprawa się zajmują- jednak jesli nie chcesz słuchac to twoja sprawa...

dlaczego zalozyles drugi temat- taki sam- gdy juz jeden został słusznie skasowany?

ten zamykam- z jednoczesnym ostrzezeniem że kolejna taka próba skończy się banem- jedymne wyjście wobec zaistnialej sytuacji to powrócic do poprzedniego działu i pytac nadal jesli masz wątpliwosci tam gdzie już odpowiedzi Ci udzielano!