PLAN autorstwa
WODYNA - cel "usztywnienie" barkow (diagnoza usg - stan zapalny sciegna dwoglowego ramienia\w sciegnach znajdowala sie "woda")
Sciegna byly zbyt mocno porozciagane, trzeba bylo je powzmacniac.
Podciąganie
W każdym powtórzeniu lądujesz na proste nogi na podłodze, czyli ograniczasz rozciągniecie mięsni
1.
podciąganie na drązku podchwytem ze stania - do brody 5s x 5p
2.podciaganie podchwytem+naprzemienne opuszczanie jednorącz 3s x 6p
3.izometryczne utrzymanie pozycji "w pół" podciągniętej nachwytem na szer barków 5x30sek
4.uginanie mlotkowe siedząc (w środkowym półzakresie) 4s x 12p
(to nie koniczenie)
Pompki
Rozstaw delikatnie szerzej niz barki, łokcie ok 45stopni do żeber
połóż na podłodze podwyzszenie - łączna grubosc ok 10\12cm
1.Pompki tylko do momentu kiedy dotkniesz klatka podwyższenia (ROZGRZEWKA) 5s x 5p
2.pompki z wybiciem - rowniez od dotkniecia podwyzszenia klatka 5s x 5p
3.pompki w zwolnionym tempie - 4 sek do gory i 4 sek do dołu 5s x 10p
4.izometryczne utrzymania ciała 1-2 cm ponad podwyższeniem 5x40sek
Ja cwiczylem 3-4 x w tyg treningi na zmiane pompki i podciaganie.
O jakies dodatkowe wskazowki moze spytaj WODYNA, jak uwazasz..
Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-07-12 11:28:44