Dieta do sprawdzenia oraz korekty

Witam przedstawiam wam mój nowy pomysł na "Dietę Cud";D,a więc zaczynajmy:(Zapomniałem dodać jest to dieta dla osoby ważącej ~72kg i 175cm wzrostu)
Śniadanie 7:30
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 100g
Banan 180g
B:24
T:14
W:116
II Śniadanie 10:00
Ser Gouda tłusty 50g
Margaryna "Rama" 15g
Pomidor 60g
B:13
T:21
W:1
III Śniadanie 12:30
Serek Wiejski 150g
Margaryna "Rama" 15g
Pomidor 60g
B:19
T:17
W:6
Posiłek przed treningiem 16:00
Ryż brązowy 100g
Filet z kurczaka 140g
B:~41(41,4)
T:24
W:68
Posiłek odrazu po treningu 17:30-18:00
COMPLEX CARBO 50g
Makaron 100g
B:12
T:3
W:120
Posiłek po treningowy (30min po treningu)
Tuńczyk w wodzie 135g
Banany 360g
B:32g
T:4
W:73
Kolacja 22:00
Serek wiejski 100g
Jajko(60g) 180g
Margaryna "Rama" 15g
B:24
T:24
W:4

Łącznie:
Białko:165
Tłuszcze:107
Węglowodany:388

Wydaje mi się ,że jest za dużo białka ,ale nie jestem ekspertem w tej dziedzinie.
Nie obliczałem ile to jest kcal bo nie miałem takowego programu wiem ,że oscyluje w granicach 3400kcal.Mile widziane podpowiedzi:)


Zmieniony przez - chrisuss w dniu 2010-07-06 17:44:30

wyrzuć z diety margarynę i nie dawaj takich ilośći żółtego sera nie możesz wrzucić więcej mięsa/ łustych ryb?

Oczywiście mogę dodać więcej mięsa/ryb ,ale nie wiem dlaczego miałbym zmniejszyć ser żółty, dodam ze 50g to 2 plasterki a tak na marginesie które posiłki w ciągu dnia są według Was dobrze zaplanowane ,a które źle.

Kolacja może zostać jak dodasz warzyw i zmiensz źródło tłuszczu tak to w każdym posiłku naniósłbym jakieś zmiany