Spora nadwaga ( 17 lat)

Witam. Mam 17 lat i bardzo źle czuję się z moją wagą. Zapoznałem się z podstawą układania diet lecz szukam również odpowiednich dla mnie ćwiczeń (szczególnie na brzuszek)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 88
Wzrost : 176
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 88
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem jak to policzyć
Aktywność w ciągu dnia : poza domem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg. piłka nożna, 2x jazda na rowerze
Odżywianie : Nie jadam w fast foodach,
Cel : szybka rdukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : nie stosowana

No to jeśli szukasz ćwiczeń, to zapraszam do działu trening dla początkujących.

A tutaj poprosimy o dietę.

To bardzo przepraszam za błąd. korzystając z okazji. Słyszałem o diecie dukana? Co o niej myślicie? Czy można łączyć ją z ćwiczeniami? Pozdrawiam

Jakoś nie przekonuje mnie ta dieta. Dość olewackie podejście do tłuszczy nie jest najlepszym pomysłem.
Zrób sobie normalną zbilansowaną dietę i zacznij trenować.