Uproszczony carb cycling

ale z jakiego składnika chcesz aby wyszło CI więcej kalorii??
możesz podbić jak zaznaczyłeś na grubo

W tym momencie mam już 500g węgli, więc teraz jeszcze trochę z węgli i odrobinę tłuszczy a potem ewentualnie to już z tłuszczy będę musiał

a ile masz tłuszczy jeśli mało podbijaj z nich

Tłuszcze na poziomie 1,1-1,2g/kg

więc podbij

Od jutra zaczynam tylko zapomniałem o małym detalu czy jak dodaję tłuszcze w carb cycling to tylko w dniu treningowym czy w obu dniach treningowym i wolnym?

spróbuj dodać narazie w dnt

Zbliża się koniec cyklu i czas na podsumowanie, wyniki są zerowe, znalazłem kilka błędów, które popełniłem w diecie. Po ich wyeliminowaniu

Było
Dzień treningowy – 3750
Dzień wolny – 2400


Rozkład na nowy cykl:
Dzień treningowy – 4050
Dzień wolny – 2600

Wkrótce przedstawię dietę

zamiast cudować z carb cycling ułożyłbym normalną dietę ale jak lubisz to sie baw pozdr

Za twoją radą klasyk do oceny


Platki 100g
Rodzynki 25g
Orzechy 10g
Jaja 120g
Olej do smazenia 5g
Jogurt 400g

Chleb razowy 100g
Maslo orzechowe 30g
Serek wiejski 200g
Owoce

Kasza/Makaron 150g
Kurczak/Ryba 150g
Oliwa 20g
Surowka

Ryż 150g
Piers 150g
Surowka


Ser bialy 125g
Oliwa 20g
Surowka

Białko 196g
Węgle 421
Tłuszcze 118
3500kcal