Jak szybko przypakować w domu?

Siemka. Mam 15lat mam z 162-3 cm wzrostu i waze okolo 70-74 KG ;/ i to problem mam mase ale chce zeby byla jakas rzezba a nie tylko sam tluszcz ... tera zaczely sie wakacje i cos chce w te wakacje chociaz troszke zmienic ... Stosuje diete od poczatku wakacji zadnych Fastow no nic slotkiego ... Mam w domu Laweczke sztange hantle wiec mam na czym cwiczyc :). Prosze powiedziec jak moge w jakis szybki sposob zbic ta mase, i miec ladna rzezbe. Narazie jade na sucho nie biore nic na rzezbe bo nie wiem co jest dobre jak wiecie co naprawde jest dobre na rzezbe to napiszcie napewno to zaczne brac.

Zapomnialem napisac wedlug tam wzoru to napisze jestem nowy tutaj i jakos nie popatrzalem tam:

Wiek 15
Waga 70-74 nie wiem dokladnie
Wzrost 161-163
Cel do osiągnięcia Rzeźba
Staż 0
Aktywność fizyczna W domu czesto dlatego se kupilem ta laweczke itp.



Zmieniony przez - 19MlodY95 w dniu 2010-07-03 19:18:26

Zmieniony przez - 19MlodY95 w dniu 2010-07-03 22:42:29

Zmieniony przez - 19MlodY95 w dniu 2010-07-03 22:42:56

Synthol polecam

Rzeźbę to ty będziesz mieć ale dopiero na wakacje 2011 i to tylko pod warunkiem że będziesz przestrzegał diety i właściwie trenował. Przez wakacje to może co najwyżej zrzucisz trochę sadła i to wszystko. Choć i w to bardzo wątpię bo zaczynaj jak typowy sezonowiec i pewnie po paru tygodniach treningu stracisz zapał do ćwiczeń.
Nikt ci tutaj treningu za ciebie nie ułoży, sam to musisz zrobić. I nie samą klatką człowiek żyje trenuje się również inne partie.

Yhym to wiem ze to troche trwa. A nie lepsze od Synthol jest Kreatyna ?

Bo przeczytalem o tym Synthol nie fajne rzeczy... I nie wiem czy to dobre jest akurat po tym co przeczytalem

Zmieniony przez - 19MlodY95 w dniu 2010-07-04 12:53:27

człowieku są wakacje ale lepiej, żebyś ty poszedł do szkoły

O syntholu to dla jaj Ci napisal serser18. Przede wszystkim zapomnij o braniu czegos na rzezbe. Gratuluje podejscia do treningu. Nie chemia tylko wytrwaloscia i ciezka praca mozesz cos osiagnac a branie czegokolwiek poza witaminami wybij sobie z glowy. Podstawa to wlasciwe odzywianie i od tego zaczniej - wiecej lektury dzialu forum: odzywianie.

Po drugie przejrzyj trening w domowych warunkach i zacznij od treningu dla poczatkujacych, cwiczen domowych z masa wlasnego ciala i ewentualnie na klatke mozesz delikatnie cwiczyc na laweczce. Zeby zbic fat: aeroby np. bieganie, rower itp. w zaleznosci od mozliwosci.

Nie licz tak jak wyzej Ci napisali na efekty w miesiac czy dwa. Przemysl sobie o co Ci biega z treningiem i po co to robisz. Pomysl bardziej perspektywicznie.

Wiecej lektury forum - znajdziesz tutaj wszystko co potrzebujesz aby zrealizowac swoje cele.

powodzenia

zamiast pisać na forum o braniu czegos to weź się za treningi
trenuj codziennie jedz zdrowo zajrzyj do atlasu to efekty na pewno beda
powodzenia

Ok dzieki za odpowiedzi juz wiem wszystko :)

Jeszcze raz dzieki

na brzuch , poleciłbym Aerobiczną 6 weidera , ponad miesiąc ostrych ćwiczonek i masz ładny brzuszek :p
ale najpierw o niej poczytaj itp. itd. xd

A ja bym a6w odradził jak większość na tym forum zresztą. Lepiej ABS 3-4 razy w tygodniu lub 1-2 w tygodniu własnym planem.