Dieta na masę do sprawdzenia

Jeśli uwzględniasz warzywa jest ok.

Warzywa tak jak pisałem są, ale będę je często zamieniał więc nie dopisywałem

więc ok zaczynaj

A co zamiast chleba w 3 pos. dać?
Makaron razowy? Kasza?

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-06-30 18:05:43

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-06-30 18:08:39

kasza/makaron/ryż/owisane

I pos.
4 jaja
100g płatków owsianych
15g orzechów włoskich
+warzywo

II pos.
150g ryżu
plaster sera twarogowego (70g)
3 łyżeczki oliwy
+warzywp

III pos.
150g mięsa z kurczaka bez skóry
łyżeczka oliwy

TRENING

Po treningu
Banan - średni 160g

IV pos.
150g ryżu białego
150g mięsa z kurczaka bez skóry

V pos.
plaster sera twarogowego (70g)
2 łyżeczki oliwy

Poczytałem trochę o gramaturze produktów - i banan nie ma 100g a 160g
Całkiem inaczej wyszło, inaczej musiałem ustalić ilości

Nadal nie jestem pewien jak te ilości idealnie rozłożyć - bo raz wychodzi czegoś za mało, raz za dużo..

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-06-30 18:29:27

jest ok jak wyszło btw?

2,1 / 1,0 / 5,0
jak będzie mnie zalewać to zmniejszę ww

oka jedz

Po treningu dajesz tylko ww ? , a co z bialkiem ?