Dieta do analizy :)

Płeć - Mężczyzna
Wiek - 17 lat
Waga - 51 kg
Wzrost - 165 cm
Cel : Masa, masa i jeszcze raz masa :D (strasznie chudy jestem)
Zapotrzebowanie - ok.3300 kcal

Posiłek 1:
- Płatki owsiane (100g)
- Mleko
- Jajka bądź jajecznica (3 jajka)
- Orzechy włoskie (20g)
- Rodzynki (20g)
- Warzywa
- Banan

Posiłek 2:
- Chleb razowy (3 szt)
- Warzywa
- Szynka z kurczaka (3 szt)
- Masło

Posiłek 3:
- Pierś z kurczaka 150 g
- Ryż brązowy 100g
- Warzywa

LUB

- Kasza gryczana gotowana z warzywami gotowanymi na parze

Posiłek 4:
- Ogólnie ryba, np tuńczyk w wodzie/ oleju słonecznikowym

Posiłek 5:
- Owoce, np Banan

Posiłek 6:
- Twaróg półtłusty (200g)
- Olej lniany lub oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia (2 łyżki stołowe)
- Warzywa


Napój - woda niegazowana

Z góry dziękuje za ocenę

a to ok to juz nie ma problemu, bo nie dalem rady samego zjesc gdyz mnie muliło, daje SOG'a za rade, Dzieki :)

Płeć - Mężczyzna
Wiek - 17 lat
Waga - 51 kg
Wzrost - 165 cm
Cel : Masa, masa i jeszcze raz masa :D (strasznie chudy jestem)
Zapotrzebowanie - ok.3300 kcal

Posiłek 1:
- Płatki owsiane (100g)
- Mleko
- Jajka bądź jajecznica (3 jajka)
- Orzechy włoskie (20g)
- Rodzynki (20g)
- Warzywa
- Banan

Posiłek 2:
- Chleb razowy (3 szt)
- Warzywa
- Szynka z kurczaka (3 szt) / mieso gotowane, ryba zamiast tego
- Masło / jakies dobre 82% fatu

Posiłek 3:
- Pierś z kurczaka 150 g
- Ryż brązowy 100g
- Warzywa
- TLUSZCZE
LUB

- Kasza gryczana gotowana z warzywami gotowanymi na parze /brak bialka tutaj i tluszczy

Posiłek 4:
- Ogólnie ryba, np tuńczyk w wodzie/ oleju słonecznikowym / tunczyk jak najrzadziej i napewno nie w oleju
- BRAK WW warzyw i tluszczy

Posiłek 5:
- Owoce, np Banan / to nie jest posilek

Posiłek 6:
- Twaróg półtłusty (200g)
- Olej lniany lub oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia (2 łyżki stołowe) / to sa 2 rozne zrodla tluszczy
- Warzywa


Napój - woda niegazowana

Z góry dziękuje za ocenę

Proporcji jako takich bym nie wyliczał. Stosowałbym się w miarę do poprawek i sporo jadł i ćiwczył z głową i powinno wystarczyć. pozdrawiam

Wielkie dzięki ;) Będę się napewno stosował

Pozdrawiam

Pamietaj tylko o urozmaicaniu

ok, będę pamiętał, przeczytałem trochę tych twoich wypowiedzi wiec myśle że bedzie dobrze ;)

Jak ma się ryba w puszce/konserwie? bo nie zawsze pewnie bedzie mozliwosc zjesc normalną.

Pierś z kurczaka ma być gotowana ? czy inna tez wchodzi w gre?

puszki odpadają, kure mozesz smazyc na teflonie, piec, uparować

pozdr

jak sie nauczyc jesc tego twarogu ? ;/


Mozna zastapic go jajkami ??

Zmieniony przez - DJSebol w dniu 2010-06-28 19:37:18

Można zastąpić jajkami ale masz przepisy dla znudzonych twarogiem i smakuje super zobacz dizął kuchnia

własnie czytam ale jak ty sadzisz np z cukrem