Ćwiczenia dla otyłej osoby

wrzuć do tego tematu.

Morales_37 -> w tym momencie nie ma żadnej diety...
Rano jem 2 bułki z jakąś szynką czy serem, potem obiad (zależy co matka ugotuje...) i na kolacje (ok. 18) jakieś kanapki i tyle. Za bardzo się nie opycham, ale nie mam ruchu....

Bez diety nie ma redukcji i dobrej sylwetki. Nie musi to być dieta z dokładnym wyliczaniem wszystkiego, nie musi być posiłków okołotreningowych, ale podstawy muszą być. To co napisałem w podstawach układania diety powinno być dla Ciebie przewodnikiem w komponowaniu posiłków.

Morales_37 - ale gdy będę postępował wg twoich wytycznych w tym wątku https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html to wyjdzie na to że będę jadł więcej niż jem teraz...i jednym spacerem/marszem zdołam to spalić?

wiesz co się dzieje, jeśli organizm nie dostaje swojego podstawowego zapotrzebowania? Obniża wydatek energetyczny i przez to że jesz mało nie chudniesz. Druga sprawa, że jedzenie białego pieczywa to przepis na wielki brzuch. Metabolizm masz podnosić a nie obniżać. Dobre jedzenie jest lepszym rozwiązaniem od: "byle co, aby jak najmniej".

Organizm ludzki to sprytna bestia. Potrafi się znaleźć w trudnych sytuacjach i w przypadku znacznego obniżenia kaloryczności funkcjonuje w miarę poprawnie dzięki znacznemu obniżeniu podstawowej przemiany materii.
Załóżmy, że Twoje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal, a Ty dostarczasz organizmowi 2000. Organizm spowalnia w tym momencie metabolizm tak, aby jak najlepiej wykorzystać te 2000kcal i bardzo łatwo wszystko przemienia w tłuszcz w strachu przed jeszcze większym ubytkiem energii.

/pozdr

Morales_37 - czyli całkowicie wyeliminować białe pieczywo i bułki? To czym można to zastąpić? Chleb razowy się nadaje?

Tak, razowe produkty

Ale razowy razowemu nierówny. Jedz pieczywo wasa pełnoziarniste, albo kupuj w bio-piekarniach. Można też kasze i ryż brązowy.

Próbowałem sobie ułożyć dietę, ale nie wiem jak się za to zabrać. Wszędzie pisze o jakis treningach aeorobowych, siłowych kilka razy w tygodniu. Zeby nie zjechac kolan mam chodzić na spacer 1h dziennie. Co to za trening? Jak sie maja wskazówki na forum do mojej sytuacji? Nie mam pojęcia. Diety sobie za cholere ułoże bo nic nie wiem o tych wszystkich zależnościach.