Masówka %-)

Pozmieniałem troszkę.

1 Posiłek
Mleko - 250g
WPC Ostrowia - 30g
Jaja (2) - 120g
Owsiane - 100g
Owoce

2 Posiłek
Chleb - 200g
Polędwica/szynka/itp - 50g
Masło - 30g
Warzywa

3 Posiłek
Cyc - 100g
Ryż - 150g
Warzywa
Oliwa - 15g
Orzechy włoskie - 40g

4 Posiłek
Cyc - 100g
Ryż/Makaron - 100g
WPC Ostrowia - 30g

4,5 Posiłek
Ryż - 50g
I coś do ryżu, jeszcze zobaczę.

5 Posiłek
Twaróg - 150g
Oliwa - 15g
Mąka - 15g ( w razie co doliczyłem do tego sosu )

Ustawiłem sobie:

KALORIE 3322
BIAŁKO 165 2,2 / kg
TŁUSZCZE 112,5 1,5 / kg
WEGLOWODANY 413 5,5 / kg

Wyszło :

Kalorie - 3623
Białko - 202 2,7/kg ( dalej za dużo )
Tłuszcze - 117
Węgle - 433


Smpa - nawet nie wiem co to jest

Lukash zdradzisz jakiś szybki przepis na Twój dobry sosik ;>?

baza to jogurt naturalny i czosnek, reszta to zioła i improwizacja

pozdr

Wszystko w blenderze ? Chyba, że bym kupował gotowy sos czosnkowy.

A jak dieta po zmianach , dobrze jest ?

nie w blenderze, w misce mieszam, a sosy kupowane nie są zbyt wiele warte, ale od czasu do czasu mozna sobie pozwolic w ramach urozmaicenia
jesli masz za duzo bialka to ze sniadania wywal odzywke
w 2 zamiast polędwicy mozesz dac rybe/mięso
3 i 4 to okolotreningowe? ostrowie pijesz od razu po silowni, pozniej reszta? ryz bialy tylko po treningu,
do 4,5 dodaj zrodlo bialka, warzywa i troche tluszczu
do 5 warzywa

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-21 23:43:49

3 - około
4 - po treningowy.

W 4,5 zapewne dodam cyca jak do reszty. W 2 jakoś nie widzi mi się codziennie dawanie mięsa do kanapek ( jak już pisałem nie mam sporych funduszy ) , ale coś wymyślę.

W 4 posiłku pierw pić białko później jeść cyca tak ? W 5 mam policzone warzywa - zapomniałem wpisać.

Odżywkę zostawię, wiem że jest to suplement diety, ale myślę że troszkę więcej białka nie zaszkodzi ( średnio spożycie ostrowi to 100g dziennie ).

Dzięki wielkie Lukash, naprawdę bardzo mi pomagasz

SOG ( duchowy )

Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2010-06-21 23:51:55

do kanapek ostatecznie mozesz dawac twarog, poszukaj porownaj ceny i zobacz co sie najbardziej opłaca, od razu po treningu wypij wpc, 30-40 min pozniej posiłek

Wystarczy dodać do tego twarogu np jajko i już dużo lepiej wypada pod względem profilu aminokwasowego.

Jajko do twarogu na ostatni posiłek ?

Tak będziesz miał proteiny o różnej porze wchłaniania

Dzięki wielkie , sog wszedł

Pytanko mam, jak sobie ugotuje kuraka w kosteczkach to ile czasu mogę go trzymać w lodówce ( później w mikrofali bym podgrzewał i do ryżu ) ?