rzezba/lekkie zrzucenie wagi/sila/kondycja

witam, mam 16 lat. waze okolo 86 kg, mierze 185~~. nie gruby, jednak jednym z wiekszych moich problemow sa tzw 'boczki', ktore po prostu bardzo mnie denerwuja.

chcialbym dowiedziec sie, co moge zrobic, nadmieniajac, ze jestem kompletnym zoltodziobem, nigdy nie przejmowalem sie swoim wygladem w takim kontekscie - jak moge poprawic swoja TRAGICZNA kondycje, jak moge wyrzezbic brzuch + nogi, jak moge poprawic sile w rekach.

Zrzucając tłuszcz siła nie pójdzie do góry. Co do pytania to:

-odpowiednia dieta (nie mam tu na myśli głodzenia się i innych chorych pomysłów kojarzonych z tym słowem) bilans kcal na minus,
-bieganie (3x tydzień) z czasem coraz dłuższe dystansy, jak już kondycja będzie w miare dobra spróbuj interwałów (HIIT),
-trening na siłowni ACT/FBW (3x tydzień w dni inne niż bieganie), przerwy między seriami koło 60sekund, zakres powtórzeń 16-12,
-(opcjonalnie)basen, sporty zespołowe, sporty walk, rower etc.


Pozdrawiam.

tak, ja wiem co musze mniej wiecej robic, przyszedlem tu jednak po konkrety x;

a to rozumiem że tg3 napisał mało konkretnie...

no niezbyt

Mam przedstawić schemat biegania czy wytłumaczyć czym jest basen? ;/

http://sk2.pl/10008 ACT
http://sk2.pl/10128 HIIT
https://www.sfd.pl/temat373792 Precision Nutrion

Bardziej dobitnie się nie da. Poczytaj i masz wszystko.