Cwicze chetnie , i licze na mile wyniki ;)

Witam . Mam 13 Lat , mierze 173 cm i waze 49 kg . Nie dawno kupiłem hantle x2 10kg . Łacznie 20 kg , 10 kg na łape lacznie mozna wziac . Obciazniki :

- 4x 2kg
- 4x 1,5kg
- 4x 1,25kg

Nie dawno zaczalem trening , nie wiem czy dobrze wszystko zrobilem , rozlozylem te czynnosci , no ale sproboje . Korzystalem z tego forum do pomocy stworzenia planu cwiczen . A wiec tak :

Rozlozylem trening na 3 dni tygodnia . Ponidzialek , Sroda , Piatek :

Poniedzialek :

Klatka Piersiowa :
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x7
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3x9
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 3x9

Biceps :

stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 3x6
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - na przemienne wyciskanie sztangielek 4x9
stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3x6

Miesnie Brucha :

stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielką 5x7
stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 4x6

Sroda :

Klatka Piersiowa :
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3x9
leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - maksymalny zakres ruchu 4x7
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę

Biceps :

stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 4x6
stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym, w końcowej fazie ruchu łokcie podnosimy maksymalnie w górę 4x7
stoimy w podparciu - ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem przedramienia. 4x9

Miesnie Brzucha :

stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielką 5x7
stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 4x6

Piatek :

Klatka Piersiowa :

leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3x9
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x7
leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x7

Biceps :

kucamy w szerokim rozkroku, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o kolano, drugą rękę opieramy na udzie 3x6
stoimy w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda, drugą rękę opieramy na udzie 4x6
stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x9

To moj plan na tydzien . Chcialbym sie z wami podzielic tym , poniewaz CHCE MIEC JAK KAZDY FIGURE JAK GRECKI BOG !

Chce zadac pare pytan :

Czy ten trening wystarczy zeby miec bicepsy , brzuszek i klatke piersiowa?
A jesli nie to podajcie jakis trening odpowiedni dla mnie i dla moich marzen :D
Jak dlugo musze cwiczyc aby osiagnac takie bicepsy ? brzuszek i klatke piersiowa jak sportowiec ? ( taki pozadny :D) - Szczegolnie na klatce piersiowej mi zalezy

Aaa i jeszcze jedno . Przy jakich obciaznikach najlepiej cwiczyc?
Mniejsze ale wiecej powtorzen ? Czy wieksze i mniej powtorzen?

Moje wymiary bicepsu , klatki piersiowej :

Biceps - 25 cm
Klatka Piersiowa - 75 cm

I wlasnie sie zastanawiam czy cos mi da , jak doloze do treningu x50 przysiadow i 100x brzuszkow ;)) Bede trenowal przed cale wakacje :D mam nadzieje ze cos z tego bedzie ;P

WSZYSTKO jest źle - począwszy od wieku, poprzez plan treningowy a na podejsciu do ćwiczeń kończywszy. JEsteś za młody żeby ćwiczyć.

i z tego co widze to ćwiczenia na barki robisz na biceps..

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-06-10 14:42:25

przeczytaj najpierw ten link kolego:
https://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html

potem napisz co z niego zrozumiałeś

1. Na siłownię jesteś za młody
2. z 10 kg na rękę ciężko coś osiągnąć nie ćwicząc z obciążeniem własnego ciała
3. Ćwiczysz jedynie klatę, biceps i brzuch 3x w tygodniu. Może jakieś przygłupie lalki lub totalne leszcze na to się nabiorą. Ale ci co znają się na rzeczy - wyśmieją cię.
4. Naucz się które ćwiczenie jest na jaką partię mięśniową. I nazw. Bo gdyby nie to, że jestem geniuszem(), nie domyśliłbym się nigdy, że "leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką" to rozpiętki. A "stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową" nie jest ćwiczeniem na biceps.
5. Jak dlugo musze cwiczyc aby osiagnac takie bicepsy ? brzuszek i klatke piersiowa jak sportowiec ? ( taki pozadny :D)
Tym planem? Do usranej śmierci.
6. Przy jakich obciaznikach najlepiej cwiczyc?
Jakiego rozmiaru buty mam sobie kupić?
7. Mniejsze ale wiecej powtorzen ? Czy wieksze i mniej powtorzen?
Są różne metody. Na początku lepiej pierwsza opcja.
8.Moje wymiary bicepsu , klatki piersiowej :

Biceps - 25 cm
Klatka Piersiowa - 75 cm
Nie nazywaj tego wymiarami Napisz jak będzie postęp. Nigdzie nie ma tabelki jakie masz robić ćwiczenia w zależności od obwodu bicepsa, serio.
9. I wlasnie sie zastanawiam czy cos mi da , jak doloze do treningu x50 przysiadow
Więcej niż cały ten trening.
10. 100x brzuszkow
Tak, będziesz potrafił zrobić więcej brzuszków.

stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 3x6
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - na przemienne wyciskanie sztangielek 4x9
stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3x6

to na bica jest??!!

hahahahahahah gwjazdor sog

W twoim wieku wystarczy, że chodzisz na W-F... póki co możesz robić pompki i brzuszki... na siłownie zacznij chodzić jak będziesz miał MINIMUM 15 lat