Post-Workout na redukcji.

kasteta napisałem @

Up your mass ja piję i sobie chwalę.

odpisalem

Eltoro no nie trafiiles za bardzo ... %). A tak serio Anabolic Halo, Anabolic Window, Createston, Tri-Anabol ?

Zmieniony przez - iCzi w dniu 2010-06-10 01:35:32

czyli mowicie ze lepiej dac czesc ww odrazu po treningu niz pelna ilosc w posilku potreningowym...?

ja jestem obecnie na ostatnich 5 tygodniach redukcji i to wyglada tak

-przed treningiem 10 g EAA + 4 g bcaa
-po silowym przed aerobowym 1 porcja Purple Wrath + 4 g bcaa i taki napoj popijam w trakcie aerobow az do konca...
-po treningu aerobowym po 20 min posilek potreningowy...

mam do dyspozycji dziennie 120 g ww 50 idzie przed treningiem a 70 w posilku potreningowym

Ja bym dał po 40g rano, przed i po trenie a przy aerobach bym nie pił Purple Wraatha bo ma cukier.
Co do up your massa jako po trenie to jest dobry. Ma dobre węgle, sporo białka, ja do tego dorzucam porcję leucyny i jest jak znalazł

Kalorie 0
Kalorie z Tłuszczu 0
Niacyna 10 mg 50%
Witamina B6 10 mg 500%
Potas 67 mg 2%
PurplEAA Complex 7000 mg **

Gdzie tu cukier masz???
Po 40 czego bys dal?

daj na 3 czesci rozkład ww

i tak właśnie jeden rano, drugi przed treningiem, a trzeci w potreningowym

zostało Ci 5 tygodni
ja bym na 2 tygodnie dał jeszcze wegle odrazu po treningu (uwzgledniając już mniej oczywiście w posiłku potreningowym)
a dopiero na ostatnie 3 tygodnie dawałbym już tylko wegle w potreningowym (ale mniej) już bez wegli odrazu po treningu

wiaze sie to wszystko z insulina i hormonem wzrostu

na sniadanie odpadaja ..nie potrzebne mi sa ww rano...tzn szkoda wole to120 rozlozyc na regeneracje potreningowa i na posilek przed ..
-takze przed tren 50-60g w posilku przedterningowym)
-odrazu po treningu 30 w posteci maltodextryn
-w posiku potreningowym nastepne 30 tak?

tylko te ww w postaci maltodextryn brac odraqzu po treningu silowym a przed aero ?czy po zakonczeniu wszystkiego?

wegli przed aero sie nie je

rozklad na 3 posilki jest lepszy z tymi weglami od rana, ja tez tak mam podobnie jak wiekszosc wiec nie wiem po co dorabiac jakas nowa koncepcje jak masz ich miedzy 1,5-2g na kg masy ciala

chyba ze 1 posilek jest przedtreningowym, to wtedy na hardcorze mozna poleciec ww do 2 posilkow, ale zmniejszych ich ilosc