pytanko ???

na 3 dni bo mam 3 dni siłka 2x piłka i 2x w tyg brzuch

mozesz zamienic przeciez biceps z tricepsem nie ma problemu :) hehe.

jest problem bo 3 miechy trenowałem klata tric plecy bic barki nogi

a mogę to ćwiczenie zastąpić unosami na bok ?

do dupy ten plan na barki Ci podal. Wyciskanie z klatki unoszenie na boki tak jak mowisz i w opadzie. po co dublowac cwiczenia? mozesz dodac tez wyciskanie hantli (arnoldki)

1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń
3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń.

tak barki zrób.

jak bedzie za malo to doloz. barki mozna katowac :)

teraz dopiero zobaczylem kolega nie zbyt duzego stazu :) poczekalbym ze splitem. myslales nad FBW?

stosowałem przez 1 miesiąc i po treningu miałem tylko spocenie i nic więcej żadnych przyrostów no tyle ze przez 2 godziny miałem wtedy 30 a odkąd zaczołem splita to wskoczyło mi ze 3-4 cm na bicepsie przez 3,5 miecha , na klacie nic mi nie skoczyło przez fbw a split powiększył ją 4 cm . uważam kto umie dobrze technicznie zmęczyć mięsień raz w tygodniu to nie ma bata przyrosty mószą być
act nie robiłem wcale ponieważ taki act to ja codziennie w domu robiłem jako domator z 2 hantlami i gryfem

na barki tak zastosuje dzięki soga bym dał ale nie wejdzie nie chce pisze że już oddałem . DZIĘKI ZA POMOCE . POZDRO.
od poniedziałku jadę tym planem od 14 czewca do 14 września .

ja znow w zeszle wakacje uroslem na FBW :) a po treningu to mi sie nieraz rzygac chcialo :)