Rozgrzewka przy redukowaniu i małych ciężarach ?

Witam. Przeczytałem art Riona10 o rozgrzewce:

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

Pisze tam między innymi, by stosować w rozgrzewce po prostu to samo ćwiczenie które będziemy zaraz wykonywać z tym, że biorąc 50% danego ciężaru. Zakładam, ze są to ciężkie treningi na masę / siłę - i tak jak tam napisał przykładowo jest o 100 kilo na przysiad w finalnej serii.

Co jest jednak w przypadku treningu na rzezbe / redukcje / odchudzanie ? Ogolnie przyplątałem sie z działu odchudzanie U mnie na takim treningu kazde cwiczenie i to we wszystkich seriach jest robione obciążeniem w przedziale 40 - 60% ciezaru maxymalnego. Czy przed takimi ciężarami też jest sens robienia rozgrzewki czyli brać okolo 20 - 30% ciężaru i machać tym ?

Oczywiscie rozgrzewkę aerobiczną robię.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-03 23:09:15

nie wiem z kad pomysl robienia redukcji tak smiesznym ciezarem

rzeźba,redukcja to normalne ciężary tak jak przy masie/sile. Trening przy rzeźbie,redukcji to "dodatek" ważniejsza jest dieta + aeroby.

Tak to jakim cudem mam robic powtorzenia nawet do 15/14/13 takim ciezarem jak na masie czy sile ?

Bez aerobow i diety nic bym nie osiągnął

Nie wiem czy to zrobi róznice - chodzi mi o odchudzanie, spalanie tłuszczu. Mięśnie to w sumie...z pustego i Salomon nie naleje

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-04 17:33:55

robisz normalny trening silowy (FBW sie bardzo dobrze sprawdzi) do tego aeroby i dieta redukcyjna

Robilem FBW przez miesiac, teraz robie 2 miesiace split 4ro dniowy, po 2 miesiącach zmienie znowu na cos nowego - nie chce zbyt długo robić jednego treningu.

Szczerze to nie mierzyłem tego %obciążenia, wydaje mi sie ze o bedzie jakies 40 - 60%. W kazdym razie serie robie tak, ze maxymalnie moze robilbym +2 powtorzenia w tych seriach, a przy niektorych cwiczeniach nie dokanczam nawet tych 15/14/13.

Moze wskocze na cięższe obciążenia jak skoncze ten swój "cykl" dwumiesieczny. Chociaz mysle o ACT tez, poki co jestem ciekaw wszystkiego dlatego tak przeskakuje.
Dopiero zaczynam, niecałe 3 miesiące ( pierwsze 2 tyg to był czysty freestyle )

Wyniki póki co są.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-04 18:18:34

powt standardowo zakres 5-15 ale dobrze sie trzymac ~10

Dzieki za info.

Miedzy 18 - 20 maja wrzucę w tym dziale pewnie kolejny trening do oceny, bo będę zmieniał.

Pozdrawiam.