PRosze o pomoc w sprawie treningu

Witam chcialbym sie dowiedzieć czy moj terning jest odpowiedni i co wy o nim sadzicie
Poniedziałek:klata i rozpietki
Klata:
1seria 12 powturzeń w miare umiarkowane obciążenie
2seria10 powturzeń wieksze obciażenie
3 seria8 powturzeń wieksze obciążenie
4 seria6 powturzeń wieksze obciazenie
5 seria 4 powturzenia i maksymalne obciążenie
rozpietki
3 serie 12 powturzeń
Wtorek:biceps
1. Uginanie ramion ze sztanga * od 5 do 8 serii / powtórzeń 12
2. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii / powtórzeń 10
3. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii / powtórzeń 10
Środa:Wolne
Czwartek:triceps
1.TRICEPS HANTELKA ZA GLOWE5 serii 12,10,8,6,4
2.TRICEPS SZTANGA ZA GLOWE5 serii 12,10,8,6,4
3.TRICEPS W OPADZIE I JEDNA REKA WSPARTY WYMACHY DO TYŁU5serii 12,10,8,6,4
Piątek:barki
1.WYMACH RAMION NA BOKI Z CHANTELKAMI5 SERI 12,10,8,6,4
2.PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY NA STOJĄCO5 seri 12,10,8,6,4
3.PODNOSZENIE CHANTELKI NAD GŁOWE NA STOJACO5seri 12,10,8,6,4
4.PODNOSZENIE SZTAGI NAD GŁOWE I OPUSZCZENIE DO KLATY5 seri 12,10,8,6,4
Sobota:Plecy
1.PODNOSZENIE SZTANGI ZA GŁOWE5seri 12,10,8,6,4
2.W OPADZIE DWIEMA CHANTELKAMI WYMACH NA BOKI5 serii 12,10,8,6,4
3.W OPADZIE WSZPIERAJAC SIE JEDNA RENKA PODCIAGANIE CHANTELKI OD ZIEMI DO PASA5 serii 12,10,8,6,4
4.MARTWY CIĄG5serii 12,10,8,6,4
5.PODCIAGANIE NA DRĄZKU
Niedziela:Wolne
Prosze o odpowiedz

Ortografia plan beznadziejny. FBW,ACT pzdr.

j/w plan kiepski. natomiast jeśli mamy coś doradzić, to najpierw proszę wypełnij ankietę (https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html), następnie zajrzyj do lektury (https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html) i spróbuj na nowo ułożyć swój plan. Na wszelkie wątpliwości odpowiemy.

Nie, no ale "drążek" napisał poprawnie

aha dzieki za odpowiedz a na ortografie nie zwracałem uwagi :P