Pomoc w doborze suplementów.

Witam. Od wakacji zamierzam zacząć chodzić na siłownię i przybrać trochę na masie z pomocą suplementów. Chciał bym, żebyście doradzili mi w jakie suplementy mam się zaopatrzyć. Węglowodanowe - Jakie? Białkowe - Jakie ? Od ok. 4 miesięcy jestem na diecie na masę i będę podczas przyjmowania suplementów i od ok. 6 miesięcy ćwiczę w domu i 3 lata trenuję SW. Piszę to ponieważ nie jest tak, że siedziałem cały czas a teraz idę nagle na siłownie i zaczynam brać od razu suplementy a nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ?? Byłbym wdzięczny za linki z suplementami jakie mam kupić Z góry dzięki za pomoc.

Masz diete i chcesz białko i węgle?

Coś słaba ta dieta...

1 Posiłek:
Mleko 500ml
Płatki owsiane 100g
Orzychy włoskie 30g
Owoce


2 Posiłek:
Ryż biały 120g
Wafle ryżowe 30g
Jogurt naturalny 180g
Ważywa


3 Posiłek:
Kurczak
Ryż biały 120g
Oliwa z oliwek 15g
Ważywa



4 Posiłek (przed treningiem):
Ryż biały 120g
Banan




5 Posiłek (po treningu):
Ryż biały 120g
Miód


6 Posiłek:
Ryż brązowy 120g
Orzechy włoskie 30g
Jogurt naturalny 180g
Ważywa

Jestem ektomorfikiem wiec masa ciężko mi idzie.